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建議|寒冷冬季腰痛加劇 醫生給出這些建議

冬季已至 ， 天氣冷了 ， 出現腰部不適的人群日益增多 。 特別是中老年人 ， 更是腰痛得煎熬 ， 有些人甚至疼得直不起腰 。
【建議|寒冷冬季腰痛加劇 醫生給出這些建議】“腰痛是骨科臨床中常見的問題之一 ， 是指腰椎、腰骶、骶髂、臀部等處的疼痛 ， 偶可伴有一側或兩側下肢酸脹、疼痛及麻木等癥狀 。 ”中國中醫科學院廣安門醫院骨科副主任醫師于潼介紹 ， 腰痛好發于秋冬季節 ， 多見于中老年人 ， 尤以50歲以上的女性為多見 。
為什么會出現腰痛呢？于潼醫生表示 ， 腰痛主要由四種病因病機導致 。 首先是急慢性腰部損傷 ， 搬抬重物用力不當、腰部過度負重、長時間的固定體位或運動量過大等 ， 均可導致腰部損傷 。 損傷后局部氣血運行不暢 ， 瘀血阻滯經絡 ， 不通則痛 ， 故見腰痛癥狀 。 其次是風寒侵襲 ， 寒冷的季節不注意保暖 ， 導致筋脈攣急 ， 影響氣血運行 ， 進而發生腰痛 ， 這也是冬季腰痛多發的主要原因 。 再次是退行性病變 ， 腰部長時間承受各種負荷 ， 使椎間關節、椎間盤發生退行性改變 ， 繼而導致骨質增生、腰椎變形、椎間盤突出、椎管狹窄等 ， 其周圍軟組織亦發生相應的病理改變 ， 也會引起嚴重的腰痛癥狀 。 另外 ， 先天發育異常如先天性脊椎裂、脊柱側凸畸形等結構異常 ， 也會引起腰痛癥狀 。
“預防是降低發病率的根本方法 ， 必須從現在做起 ， 增強保護意識 ， 才能遠離腰痛 。 ”于潼醫生建議 ， 保護腰部要培養良好的站、坐、臥、行等身體姿態 。 站姿時 ， 兩眼平視 ， 下頜回收 ， 胸部挺起 ， 腰背平直 ， 小腿微收 ， 兩腿直立 ， 兩腳自然分開與骨盆相同的寬度 。 坐姿時 ， 挺胸 ， 收腹 ， 下頜微收 ， 把身體平貼在椅背上 ， 雙下肢并攏 ， 可腳下墊一腳凳 ， 避免腰骶部韌帶、肌肉等受到過度的牽拉 ， 保持腰椎正直；避免半仰坐位的“葛優躺”和久坐 。 睡姿時 ， 側臥時兩膝略微彎曲 ， 兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展 ， 膝下可墊枕頭 ， 這樣可以使腰背肌處于松弛狀態 ， 不僅有利于入睡 ， 而且還可緩解或預防腰痛 。
于潼醫生還談到 ， 不是所有的腰痛都需要靜養 ， 科學合理地鍛煉能有效提高腰背肌力量 ， 從而達到預防腰部損傷及腰部疼痛的目的 。 每天可做20～40次“俯臥拱橋”動作 ， 即仰臥床上 ， 以雙足、雙肘和后頭部為支點 ， 將臀部抬高 。 緩解久坐的腰部疲勞 ， 可以做空蹬自行車的動作 ， 增加腰椎柔韌性 。 在溫度適宜的水中游泳也可起到鍛煉腰部肌肉力量 ， 預防腰部疼痛的功效 。