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隨著社會的發展 ， 身材瘦 ， 已經無法滿足現代人對審美的要求 ， 現在的審美潮流已經趨向帶有S型曲線的身材 ， 而這一身材的關鍵就是在于對臀部的塑造 ， 也就是說擁有翹臀 ， 才是擁有S型曲線身材的第一步！
但是大部分女生的臀部為兩種形態 ， 一種是臀部松松垮垮總有一種下垂的感覺 ， 而另一種是 ， 沒有肉 ， 臀部和腰部幾乎一平 ， 沒有任何曲線可言 ， 這都是因為臀部肌肉薄弱造成的 。
而且如今大部分人的臀部肌肉都非常脆弱 ， 這與日常的生活狀態密不可分 ， 如何才能鍛煉自己的臀部了？使臀部看起來更具美感 ， 達到讓人過目不忘的感覺？針對這一問題 ， 開始了這篇文章 。
造成屁股下垂、扁平的原因人體骨骼構造不同
首先要從基因說起 ， 我們看到的歐美人 ， 幾乎每個人都是S型曲線 ， 臀部飽滿圓潤 ， 非常具有視覺沖擊力 。
除了健身的普及程度不同 ， 還要去骨骼的結構不同 ， 歐美人的腰椎曲度更大 ， 亞洲人的腰椎曲度更小 ， 而且歐美人的骨盆也更大 ， 所以更容易使臀部看起來更明顯 ， 生活中她們臀部的發力要多 ， 而亞洲更喜歡用大腿發力 ， 歐美不會亞洲蹲就是最好的例子 。
久坐的生活狀態
【臀部|擁有翹臀，才是擁有S型曲線身材的第一步！臀部訓練動作給到你】中國的教育更注重在文化上 ， 所以忽略了體育活動 ， 隨著大家文化程度不斷提高 ， 久坐從小就成為了生活的常態 ， 而畢了業以后 ， 各種辦公室 ， 電子商務等工作 ， 又接著久坐 ， 久坐是一個非常經典的屈髖動作 ， 這種姿勢下 ， 臀部肌肉會被拉長 ， 久而久之變的非常薄弱 ， 成為“辦公臀” 。
年齡
年齡也是一個非常重要的因素 ， 隨著我們年齡的增加 ， 身體的肌肉也會隨之流失 ， 如果飲食不加以控制 ， 脂肪含量也會增加 ， 臀部也會變得逐漸松弛 ， 甚至出現了下垂的現象 。
看似原因很多 ， 其中都可以歸納成一種就是臀部肌肉薄弱 ， 所以我們的臀部才變得扁平 ， 下垂 ， 所以增加臀部肌肉就可以有效的解決這些情況 ， 并且還會出現完美的S型曲線 。
這些問題的改善 ， 都需要進行長期、針對性的臀部訓練 。
在臀部練習之前要要先了解臀部的肌肉結構 ， 這樣才能在訓練中“指哪打哪” 。
臀部的生理結構：臀大肌是臀部三大肌群中最大最有力的一個部分 ， 它的主要功能是髖部的伸展 ， 所以涉及到髖伸的動作都能讓它發力 。
臀中肌和臀小肌是臀部側面的兩塊肌肉 ， 從功能來看 ， 可以把這兩塊肌肉當作一塊肌肉來看 ， 它的強大會使臀部兩側看起來更飽滿 ， 主要功能是髖外展 ， 所以對他的練習可以進行各種的髖外展訓練 。

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