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“一日不睡，三日不醒”，掌握睡覺“3忌3宜”，一覺到天明( 二 )


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“3宜”
【伸展】
一天下來渾身酸痛 ， 躺在床上還是很累 ， 這時你可以做一做伸展運動 ， 比如說伸懶腰、臀橋、蹬自行車、反手摸后背等等 ， 身上的肌肉得到放松 ， 入睡會更快 。
【冥想】
有的人明明很困了 ， 可是一閉上眼就會胡思亂想 ， 根本控制不住自己 ， 這個時候你可以試試冥想 ， 控制自己的大腦想想宇宙或大海 ， 或者想象自己來到大草原 ， 內心默念“空”這個字 ， 大腦放松了 ， 慢慢就會進入睡眠 。
【搓耳】
耳朵上有豐富的神經 ， 對外界的觸摸很敏感 ， 睡前按摩耳廓、耳垂 ， 按一按耳朵附近的穴位 ， 有助眠作用 。 也可以把掌心搓熱 ， 直接覆蓋在耳朵上 ， 再配合呼氣和吐氣 ， 讓自己逐漸放松 。 耳朵上有穴位對應五臟 ， 經常按摩有寧神、疏肝、健脾的作用 ， 應長期堅持 。
有種說法認為 ， 老年人之所以睡眠不好 ， 就是因為氣血不足 ， 身體里每一個器官都需要氣血供氧 ， 如果睡眠不好 ， 對身體的影響很大 。 年輕人同樣會有睡眠煩惱 ， 時間長了會發現自己
脫發、臉色蒼白、疲勞
， 其實這也是氣血衰弱的表現 ， 所以 ， 睡一個好覺真的很重要 。
大家不妨學一學古人睡覺養生 ， 堅持側臥睡 ， 不要趴睡 ， 牢記睡覺中的“3忌3宜” ， 或許能幫助你改善睡眠、調節氣血運行 。