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骨骼|這些生活習慣 正偷走你身體里的鈣


骨骼|這些生活習慣 正偷走你身體里的鈣
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生活中我們一些不經意的習慣 ， 正在影響著身體對鈣質的吸收和利用 。 這些不良習慣 ， 會在不知不覺中 ， 讓骨頭加速變脆 ， 增加患骨質疏松癥的風險 。 今天 ， 北京市疾控中心慢病所的專家 ， 就來跟大家聊一聊 ， 那些正在偷走身體里鈣質的壞習慣 。
它被稱為“靜悄悄”的疾病
有一種疾病 ， 它“悄悄地”發生 ， 并將骨骼視為“攻擊”目標 ， 這個疾病就是骨質疏松癥 。 顧名思義 ， 它是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞 ， 骨骼脆性增加和易發生骨折為特點的全身性疾病 。
慢病所專家介紹 ， 我們人體骨骼的質量在生命全程中并不是一成不變的 。 從出生到成年早期 ， 骨骼都在不斷地生長和強化 ， 在20至30歲達到骨量高峰 。 整個生命期 ， 骨骼都在不斷地更新 ， 以新骨取代舊骨 ， 這樣有助于保持骨骼的強健 。 但是對于骨質疏松的人群來說 ， 越來越多的骨量發生流失而不是被替換 ， 這就意味著骨骼逐漸變脆 ， 更容易斷裂 。
一個很大的問題是：骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經發生！在骨質疏松早期 ， 往往沒有明顯的外在表現 ， 容易被人忽視 ， 這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因 。
既然這個疾病發生時沒什么癥狀 ， 那又為什么要擔心呢？這是因為 ， 骨質疏松會大大增加骨折的發生風險 ， 甚至在輕微的跌倒、跳躍之后發生骨折 。 50歲以上人群中 ， 約三分之一的女性和五分之一的男性可能發生骨質疏松性骨折 。
骨質疏松性骨折最常發生在椎體、髖部和腕骨 。 椎體骨折會導致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形 。 而髖部骨折常常需要手術治療 ， 恢復時間長 ， 許多人無法完全恢復到骨折前的狀態 ， 生活自理能力降低 ， 甚至導致死亡 。
這些不良習慣 在給骨健康“埋雷”
北京疾控中心專家介紹 ， 骨質疏松的預防應從兒童時期開始 。 培養營養豐富的飲食習慣 ， 保證鈣和蛋白質攝入 ， 避免營養不良 ， 每天還要有足量的身體活動時間 ， 幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量 。 到達成年期時的骨量越多 ， 在老年時發生骨質疏松的可能性就越小 。
以下不良習慣 ， 會影響我們身體中鈣質的吸收和利用 ， 從而增加骨質疏松癥的患病風險 。
吸煙、過量飲酒 過量地吸煙和飲酒 ， 會影響破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統的正常工作 ， 影響鈣的吸收 。研究顯示 ， 吸煙會讓髖部骨折的發生風險翻倍 。 過量飲酒也會增加骨折的風險 。
挑食偏食、營養不良 日常飲食如缺乏鈣、蛋白質的攝入 ， 加之不愛吃新鮮蔬菜水果 ， 將不利于骨骼健康 。 此外 ， 大家平時愛喝的碳酸飲料 ， 大多含有磷酸鹽 ， 其會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率 。
不愛曬太陽、維生素D攝入不足 維生素D對于鈣的吸收和利用具有促進作用 。 對于成年人來說 ， 如果身體缺乏維生素D ， 人體容易出現骨質疏松的情況 。 低維生素D水平的情況很常見 ， 尤其是不常去戶外活動的老年人 。
缺乏運動 不愛運動的人會更容易發生髖部骨折 。 我們的骨骼需要力的刺激 ， 如果久坐不動 ， 血液中的鈣質就不會進入骨骼 。 缺乏身體活動會導致骨骼中的鈣質的流失 。
減肥過度 低體重指數 國內外多項研究發現 ， 體重指數（BMI）與骨密度正相關 ， 與骨質疏松發生率呈負相關關系 ， 是骨密度的保護性因素 。
體重指數較高的成年男性與女性 ， 骨骼承受機械負荷增大 ， 從而改善了骨的微細結構 ， 使機械負荷性細胞刺激因子的作用增強 ， 刺激骨形成 ， 抑制骨丟失 ， 促進骨的礦化 ， 增加骨密度和骨骼強度 。