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建議中老年：要堅守8大防線，數百萬人收藏！

退休后 ， 我們的身體和心理都會越來越脆弱 ， 衰老是不可抗拒的自然現象 ， 但想延年益壽、幸?？鞓芬膊⒎菦]有辦法 。
， 為大家講述退休生活的學問：
很多銀發無憂粉絲在后臺咨詢銀發君 ， 有些人覺得現在上了年齡 ， 自然“覺少” ， 所以不太重視補覺 。 事實上 ， 本報提醒大家：中老年人的機體抵抗力下降 ， 且夜間容易失眠 ， 更需要通過午睡為身體“充電” 。 午睡有3點要特別注意：
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在中午11點到1點之間午睡：時間不能太長 ， 30分鐘左右為宜 ， 不要超過1小時 ， 否則就會進入深睡眠狀態 ， 影響夜間休息 。
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午餐不宜過飽：午餐過于飽食 ， 會使體內脂肪過剩 ， 血脂增高 ， 導致腦動脈粥樣硬化 。
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必須躺平：平躺著午睡有利于保護脊椎 ， 睡覺時還要注意保暖 ， 不要靠在椅子或沙發上打盹 。

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身體適當運動對中老年人的健康好處很多 。 可以增強體質 ， 提高耐力 。 另外通過食補 ， 也是提高抵抗力的重要手段 。 提高抵抗力 ， 在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用 ， 也是促進老年人長壽的重要手段之一 。
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現代耐力體育活動：散步、健身跑、游泳、各種球類和騎自行車等 。
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傳統體育健身運動 ， 我國古代傳統的民間保健體育 ， 源遠流長 ， 具有廣泛的群眾基礎 ， 是我國中老年保健體育的一大特色 。 流傳最廣的項目有太極拳、氣功、保健按摩操和八段錦等 。

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衛生部公布的《中國傷害預防報告》指出 ， 我國近1/3的中老年人有摔倒的經歷 ， 其中20%～30%的人因為跌到造成中度以上的身體損傷 。
因此 ， 老年日報提醒大家：人到中老年 ， 我們必須開始嚴防跌倒 。 那么 ， 怎么防呢？不論是從床上起身 ， 還是外出走路都不能著急 ， 以防意外 。 沈教授建議大家：
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起床一定要醒后靜臥半分鐘 ， 慢起身在床上坐半分鐘 ， 然后放下雙腳半分鐘 ， 然后再下床慢慢活動 。
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浴室要防滑 ， 廁所最好裝上扶手 ， 屋內過道不要堆積雜物 ， 燈光應足夠明亮 ， 盡量不要使用過高的儲物柜等 。
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注意補鈣 ， 預防骨質疏松 。 多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物 ， 并養成曬太陽的好習慣 。

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雞蛋是小型營養庫 ， 有不少人擔心蛋黃中的膽固醇可能危害健康 。 其實：
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【建議中老年：要堅守8大防線，數百萬人收藏！】只要保證吃雞蛋的數量控制在每天一個 ， 并不會因此增加患心臟病的危險 。
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吃雞蛋還可起到預防動脈硬化的作用 。
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沈教授建議退休后每天吃一個雞蛋 ， 煮為首選 。 如煮白雞蛋、煮荷包蛋等 。 這種烹飪方式最易于營養物質的存留 ， 且有助于更好地被人體吸收 。
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煎雞蛋不作推薦 ， 不僅含油量高 ， 還易生成致癌物

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美國最新一期《科學公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：沈教授建議
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海魚中富含的歐米伽3脂肪酸 ， 還對大腦有保護作用 ， 有助于預防認知障礙癥 。
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海魚含鋅量高 ， 易被人體吸收利用 ， 其含有豐富的維生素 ， 更利于我們營養平衡 。
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吃魚以清蒸為好 ， 比如清蒸鱸魚、清蒸黃花魚等；雖然三文魚等深海魚營養價值高 ， 但退休后 ， 腸胃變得很敏感 ， 所以不建議生吃 。