人到中年 ， 除了遭遇脫發危機之外 ， 還要面臨日益增長的體重 。
據《柳葉刀》調查報告 ， 全球肥胖人數已經超過瘦子 ， 中國趕超美國 ， 肥胖人群數量位于全球第一 。
我國目前有9000萬肥胖人群 ， 其中重度肥胖的有1200萬 ， 呈每年持續上升趨勢 。
肥胖會給身體帶來多種疾病 ， 比如心腦血管、高血脂、脂肪肝、糖尿病等 。
甚至有研究發現 ， 超重可能縮短預期壽命 ， 20~30歲時嚴重肥胖的人 ， 預期壽命可能會縮短10年 。
肥胖不是一天養成的 ， 往往和不良習慣有關 。 生活中的這7個行為 ， 看看你中了幾個 。
01
不吃早飯

文章圖片

長期不吃早餐會導致體重增加 。 如果早上不吃早餐 ， 常常會導致午餐攝入過多的食物 ， 引起暴飲暴食 。
在這種情況下 ， 人會無形中進食過多的食物 ， 導致熱量增高 ， 脂肪在體內的堆積 ， 造成肥胖 。
美國馬薩諸塞大學的一項研究顯示 ， 習慣性不吃早飯的人 ， 肥胖的可能性是一般人的4倍 。
建議：
相對于白粥、油條 ， 燕麥熱量不高 ， 而且富含膳食纖維 ， 一般勺一到兩勺就可以撐一個早上 ， 不容易餓肚子 。 早餐時不妨來一碗燕麥粥 。
02
喜歡重口味食物
重口味食物雖然很美味 ， 但它們卻是肥胖的元兇之一 。


文章圖片
一來 ， 重口味食物的油、鹽、糖含量極高 ， 遠遠超過每天攝入的正常標準 。
二來重辣、重鹽食物讓人胃口大開 ， 吃得更多 。 長期以往 ， 體內的血脂水平不斷升高 ， 想不胖都很難 。
建議：
飲食上堅持少鹽、少糖、少油的原則 ， 多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等 ， 改善體內的酸堿平衡 ， 補充優質蛋白 。
03
吃飯順序不講究
吃飯時不講究順序 ， 愛怎么吃就怎么吃的人 ， 那就難怪你“愛怎么胖就怎么胖”了 。


文章圖片
實驗表明 ， 先吃米飯等碳水化合物 ， 大量糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升；一口菜一口飯搭配著吃 ， 雖然餐后血糖比前者略有降低 ， 但存在明顯峰值 。
建議：
正確的就餐順序應該是先喝點湯 ， 吃點蔬菜 ， 接著補充下優質蛋白 ， 比如魚、蛋類 ， 再來是米飯等主食 ， 最后才是畜肉類 。
04
吃飯太快
如今快節奏的生活 ， 許多人都養成了“吞”飯的習慣 。 然而吃得太快 ， 不僅不能節省時間 ， 還會越吃越胖 。


文章圖片
進食速度過快的話 ， 大腦來不及接收信號 ， 就會繼續進食 ， 很容易在不知不覺中吃多了 。
另外快速進食會讓體內血糖升高 ， 出現高血糖等疾病 。
建議：
吃飯時候細嚼慢咽 ， 有利于食物更好的機械性消化 ， 減輕腸胃負擔的同時 ， 還能控制食量 。
05
甜食不節制
隨著飲食習慣的改變 ， 越來越多人喜歡喝奶茶、咖啡以及各種各樣的碳酸飲料 。
據WHO數據顯示 ， 人們每天光靠添加糖攝入的熱量 ， 就輕松超過500千卡 。
一杯含糖的飲料 ， 它能被腸道直接吸收 ， 血糖濃度一下子飆升 ， 促進胰島素分泌 。
而胰島素會把多余的血糖變成脂肪、糖原等形態存儲起來 ， 脂肪囤積多了 ， 就會有發胖的風險 。
建議：

• 排毒|想長壽要會吃，三種蔬菜，常吃清理腸胃，排毒潤腸，不妨一試
• 喝牛奶|為什么不建議女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢記4點，更營養
• 雞蛋清性|每天晚上不妨多吃三種食物，營養豐富，延緩衰老，好吃又不貴！
• 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 脂肪肝患者|脂肪肝能不藥而愈？關于脂肪肝，這4個錯誤認知要避免
• 飲食習慣|咸魚臘肉很好吃，但吃多了真的會致癌？牢記3點，或無后顧之憂