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消耗|“多走路”有助于降血糖嗎？提醒：比走路還重要的，或是這幾件事

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隨著年齡的增長 ， 身體機能下降 ， 人體激素調節無法達到平衡 ， 就會出現血糖高的問題 。 人的正常血糖值范圍是空腹血糖＜6.1mmol/L ， 餐后兩小時血糖＜7.8mmol/L ， 如果超出這正常值數 ， 就是患上了高血糖 。 血糖高常見于中老年人 ， 而患者可以通過日常膳食及有氧鍛煉 ， 來降低血糖值 。

消耗|“多走路”有助于降血糖嗎？提醒：比走路還重要的，或是這幾件事
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“多走路”有助于降血糖嗎？
要告訴大家的是 ， 堅持走路是對降血糖有幫助的 ， 尤其是對于2型糖尿病患者來說 ， 走路可以消耗熱量 ， 促進多余脂肪的燃燒 ， 加快代謝 ， 幫助控制體重預防肥胖 。
走路也是一種運動 ， 可以改善胰島素抵抗 ， 而且不肥胖了 ， 對于降糖是有好處的 。
提醒：比走路還重要的 ， 或是這幾件事
1、規律作息
早睡早起 ， 不要再熬夜也是關鍵 ， 長期熬夜 ， 會讓你的內分泌紊亂 。
隨著時間的推移 ， 更易罹患糖尿病 ， 所以保持規律的作息很重要 。

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2、戒煙
香煙里含有的多種有害物質 ， 很容易損傷血管內皮 ， 干擾血脂和血糖的代謝 ， 隨著時間的推移 ， 特別容易誘發糖尿病 。
吸煙還會降低胰島素的分泌 ， 讓身體里的胰島素變得不夠敏感 ， 還會降低降糖藥物的療效 ， 這些對于控制血糖都不利 。
3、別忘測血糖
糖尿病患者在運動前后 ， 要注意對血糖的監測 。 運動前的血糖監測可評估運動期間發生低血糖的風險 ， 運動后2小時再次監測血糖 ， 可觀察降血糖的效果 。 地將自己的血糖控制在合理的范圍之中 。

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這些“夸張的走法”可以幫助降低血糖
上下拍手走
上下拍手走 ， 即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌 ， 然后手放在背后拍一下 ， 上下交替進行 。
擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動 ， 上下配合 ， 有效增加體內血糖的消耗 。 一般按照腳走兩步 ， 手拍一下掌的節奏運動 ， 盡量邁大步前進 。

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原地踏步走
原地踏步走適合在戶外以及室內進行 ， 春季多雨 ， 不能外出時 ， 糖友不妨在家練習原地踏步走 。
挺胸、抬頭、收腹 ， 盡量擺動雙臂 ， 大腿盡量抬高 ， 原地踏步走步速越快 ， 單位時間內消耗的熱量越多 。
【消耗|“多走路”有助于降血糖嗎？提醒：比走路還重要的，或是這幾件事】增進全身血液循環 ， 增加腿部力量 ， 原地走也會消耗能量 ， 對控制血糖有好處 。