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變化|“千金難買老來瘦”？老年人體重應維持在什么水平呢？

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隨著年齡的增長 ， 老年人整體代謝水平下降 ， 每天所需要的能量也減少 。 如果老年人的能量攝入不變 ， 可能會出現體重緩慢增加的情況 。 這是正?，F象 ， 但是如果讓體重盲目增長下去 ， 對健康無益 。

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老年人體重應該維持在什么水平 ， 俗語說的“千金難買老來瘦”是對的嗎？
01 老年人體重的適宜范圍 體質指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的一個標準 。
BMI 的計算公式為：
BMI = 體重（公斤）÷ 身高的平方（米）
健康成年人的 BMI 應在 18.5-23.9 kg/m2 ， 當 BMI 介于 24.0 - 28.0 kg/m2 為超重 ， 當 BMI ≥ 28 kg/m2 為肥胖 。
老年人由于生理因素等的變化 ， 判斷肥胖的標準和成年人有所差異 。 老年人將體重維持在 BMI 20.0 - 26.9kg/m2 較為適宜 。
老年人的體重過低或過高都對健康有危害 ， 有研究顯示 ， 老年人 BMI 與全因死亡率呈U形關系 。
肥胖是許多慢性病的危險因素 ， 因此體重不能過高 。 但老年人體重也不宜過低 ， 如果老年人過瘦會增加營養不良、骨折、患某些疾病甚至死亡的風險 ， 所以 ， “千金難買老來瘦” 欠科學 。

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老年人平常應注意測量體重 ， 并注意其變化 ， 保持體重在適宜的合理范圍內 。
對于老年人來說 ， 隨著年齡的增加 ， 會出現脊柱彎曲變形 ， 身高縮短 ， 機體脂肪組織增加等生理性變化 ， 使 BMI 提高 ， 所以老年人是否出現了超重肥胖還需要進行詳細的個性化評估 。
02 老年人如何進行體重管理 如果老年人出現超重肥胖 ， 應該“管住嘴”和“邁開腿” 。
在日常膳食中 ， 基本原則是控制總量攝入 ， 適量減少碳水化合物和脂肪攝入 ， 但應保證蛋白質充足 ， 增加膳食纖維的攝入、多攝入富含礦物質、維生素的食物 。
在食物選擇上 ， 多選用新鮮蔬果、低脂奶制品或無糖酸奶、選擇脂肪少的禽肉和海產品 ， 適量吃些堅果 。 少吃含糖、能量、脂肪高的食物 ， 如油炸食品、糕點等 。
在身體活動上 ， 根據自己健康狀況和身體活動能力 ， 盡量做些適合自己的戶外活動 ， 減少靜坐與臥床 。

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但老年人運動時要注意量力而行 ， 循序漸近 ， 可選擇散步、太極拳等動作緩慢且融合的運動方式和類型 。 在運動過程中 ， 需要特別注意安全 ， 不做劇烈運動 ， 并注意防止出現碰傷、跌倒等情況 。
如果老年人體重過低 ， 也要及時調整 ， 應該采取科學、健康且有效的方式進行增重 。
體重過低的老年人可以在一日三餐的基礎上 ， 在兩餐之間加餐來增加食物的攝入量；日常膳食應該多樣化 ， 注意多種營養素的合理補充 ， 可以選擇富含能量和優質蛋白質的零食 ， 如酸奶、奶酪、堅果等 。 如果食欲欠佳 ， 建議多和家人共餐 ， 保持愉悅心情 ， 促進食物 。

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作者 | 馬博士健康團 張娜博士
【變化|“千金難買老來瘦”？老年人體重應維持在什么水平呢？】圖片 | 自攝圖網及網絡