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矯正骨盆 4組呼吸運動幫助你

運動矯正矯正骨盆

核心提示：現代人大多數都有骨盆歪曲不正的問題，如果你不重視的話，不但影響身型，甚至會影響處在骨盆里面的內臟器官，帶來月經不調、便秘等問題 。矯正骨盆，調整內臟位置，解決病痛問題，還你扁平小腹，優美身形 。
你是否還在為減肥失敗、肩頸酸痛、生理痛和便秘等而煩惱呢?產生這些問題的原因可能骨盆的歪曲不正所導致的 。身體治療師親自出馬，為你傳授“骨盆呼吸瘦身術”，幫你矯正骨盆，提高身體代謝，一次性為你解決所有煩惱!記住，骨盆正了，更加容易瘦呢 。
骨盆呼吸瘦身術
呼吸方法
第一步：基本姿勢
仰面朝上躺在地板上，雙腳打開到與肩同寬，立起膝蓋，雙手在身體兩側伸直，掌心向下，緊貼地板 。有意識地挺直背骨，使頭部和背骨在同一直線上，雙腿腳尖伸直 。嘴巴閉上，放松全身，眼睛閉上的話效果更佳 。
第二步：用鼻子深深吸氣

嘴巴緊閉，一邊用鼻子吸氣，一邊用盆骨向下擠壓地板，腹部盡量向上突起，使背部彎曲成一個拱橋形狀 。注意放松肩膀和脖子 。
第三步：用嘴巴慢慢呼氣
一邊用嘴巴慢慢呼氣，一邊收緊肛門，盆骨向天花板方向突起，收緊腹部，挺起胸膛 。注意，呼氣的時間要比吸氣的時間稍長 。
股關節螺旋式拉伸&仙骨拉伸
一、股關節螺旋式拉伸①
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿膝蓋立起，腳尖、腳后跟、膝蓋、肩膀在同一直線上 。然后，雙手抱著膝蓋往臉部靠近，
動作2
這次，雙手抱著膝蓋往臉部方向靠近的同時，右腳也用力向前伸直 。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒 。
動作3
5秒過后，右腳放松，不要用力，雙手用力抱著膝蓋向臉部方向靠近，靠近的幅度要比動作1的幅度再大些 。左腳也做同樣的姿勢 。
二、股關節螺旋式拉伸②
動作1
仰面朝上躺在地板上，右手往斜上方伸直，眼看著右手指尖的方向 。右腿屈膝，并向身體左側傾倒，左手按住右腿膝蓋，左腿膝蓋彎曲成90度角 。
動作2
左手用力向下按住右腿膝蓋的同時，右腿膝蓋也用力向上，也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量相互抗衡，保持該狀態5秒 。
動作3

5秒過后，右腿放松，不要用力，左手盡量把右腿膝蓋按壓在地板上 。左腿也做同樣的動作 。注意左腳膝蓋始終彎曲成90度 。
三、股關節螺旋式拉伸③
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿伸直，腳尖、腳后跟、膝蓋、肩膀在同一直線上 。然后把右腿膝蓋盡量向臉部方向靠近的同時，右腿也用力向前伸直 。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒 。
動作2
用右手抱著右腿膝蓋下面，左手在身體左側伸直，掌心向下 。
動作3
右手拉著右腿膝蓋，把右腿盡量往右手手臂靠近 。保持該動作5秒鐘 。
動作4
右腿放松，不要用力，右手把右腿膝蓋盡量舉高 。
動作5

右手在身體右側伸直，掌心向下，右腿也向前伸直，就像在用腳尖畫圓一樣，大幅度地從右到左地擺動右腿 。
動作6
右腿保持伸直，繼續用腳尖畫圓，并從左腿上方劃過 。
動作7
右腿繼續向左邊畫圓，在右腿向左邊擺動到最大限度的時候，彎曲膝蓋 。
動作8
右腿恢復到動作1的姿勢，以此為一套完整的動作 。以同樣的方法，左腿也做同樣的動作 。
四、仙骨拉伸動作