香噴噴的紅薯，有多少人能拒絕？
特別是在冬天，懷里揣著一份滾燙的烤紅薯，那真是穩穩的幸福。


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而對于紅薯的功效，可謂是眾說紛紜。有人吃紅薯減肥，有人說增肥；有人說紅薯降血糖，又有人說升血糖；還有紅薯抗癌的說法在網上流傳……
那么，關于紅薯的真相到底是什么？與紫薯有什么區別？到底該怎么吃？這篇文章給你答案！
吃紅薯能不能減肥？
首先，我們要了解的是，沒有任何一種食物具有真正意義上的減肥功能，因為這個世界上不存在負能量的食物。
從營養學上看，紅薯作為一種薯類，屬于主食范疇，它的熱量為87kcal/100g，而大米的熱量為346kcal/100g，因此相對大米等傳統主食，紅薯等熱量更低。即在胃容量固定的前提下，吃同樣多的紅薯所攝入的熱量要低于大米。從這個角度看，紅薯有助于減肥。


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其次，紅薯并不能完全替代傳統主食。因為像大米、面粉這種主食，雖然單位熱量比紅薯高，但是其蛋白質含量也很高，這是紅薯所不能媲美的。100g面粉中的蛋白質含量高達13.3g，而100g紅薯中的蛋白質只有1.1g左右，長期用紅薯代替傳統主食，容易因為蛋白質缺乏而導致營養不良。
肥胖的原因有很多，遺傳、飲食、運動、心理、藥物等都會有影響。哪怕只看飲食因素，主食的選擇對體重的影響只是其中一個很小的環節，膳食總熱量往往才是關鍵。即便主食都是用紅薯替代，主食之外的食物熱量攝入過多，也同樣會導致肥胖。
因此，對于“吃紅薯能否減肥”，我們很難給出一個準確的結論，真正的答案在每個人的一日三餐里。
紅薯是升血糖還是降血糖？
有人說紅薯升血糖，也有人說紅薯降血糖。說紅薯升血糖的，可能是因為紅薯吃起來要比米飯饅頭要甜；說紅薯降血糖的，可能是因為紅薯屬于粗糧范疇。


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食物對血糖影響的參考標準是GI（血糖生成指數），紅薯GI是77，米飯的GI是80，紅薯口感雖然比米飯甜，但是二者的GI卻差不多，從這個角度來看，都屬于高GI食物。但紅薯品種多，烹飪方式差異大，所以紅薯對每個人的具體影響，大家可以自行通過血糖監測來判斷。
紅薯有抗癌功效？
癌癥的發病原因非常復雜，健康的飲食習慣確實有助于降低癌癥的發病風險。但健康的飲食習慣是一個整體，不是某個特定食物。
紅薯中的膳食纖維比較豐富，和很多其他同樣富含膳食纖維的食物一樣，每天吃50-100g的薯類有促進腸道蠕動，改善便秘的作用，但是否能幫助預防癌癥，還存在一定的爭議。


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而包括紅薯在內許多食物中含有的所謂活性物質對癌癥的“積極作用”，更多的只是細胞層面的研究結論，距離在人體身上的“作用”還差得很遠。
紅薯和紫薯有什么區別？
薯類家族物種繁多，紅薯和紫薯在營養方面有許多相似之處。
首先，從熱量上來說，紅薯的熱量為87kcal/100g，紫薯的熱量為133kcal/100g，雖然二者有所差異，但是在主食范疇，都屬于低熱量的品類。在單位重量中，紫薯比紅薯的熱量高的原因是紅薯的含水量比紫薯要多。
其次，二者的膳食纖維含量高達2.5g-3g/100g，都含有高膳食纖維的食物類型，常吃薯類有助于改善由于缺乏膳食纖維導致的便秘等問題。

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