夏天空氣炎熱，人體新陳代謝較快 。這個時候，正是減肥瘦身的最佳時機 。而用什么樣的方法減肥才能最有效的呢？而大部分人會選擇跑步，而跑步是很好的有氧健身運動，夏季進行慢跑，不僅可以達到保健身體的目的，每天堅持慢跑30分鐘，用不了多久，你就會發現自己越來越瘦哦!真的會這樣嗎？那么不信你就來按照以下的方法來試一下就會知道哦！要相信自己的眼睛 。
慢跑為簡易有氧運動
則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪 。
瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一 。
慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體 。
慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩
慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害 。
當激烈的運動后，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象 。
有不少MM擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步后進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢 。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效 。
入門者每周增加5～10分鐘
入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內 。
運動過后身體會感到非常疲倦、肌肉輕微酸痛是正?，F象，休息過后，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量 。
運動后嚴禁大量進食
運動過后，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑后1~2小時再進食尤佳 。
建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束后，除了水，也可以選擇電解質飲料 。慢跑后會大量出汗，體內電解質會失去平衡，身體抗體調節能力也會降低，電解質飲料不僅補充體內水分，同時能滿足身體對礦物質的需要 。
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根據科學研究顯示，夏季慢跑，每30分鐘就可以消耗120~150卡路里的熱量，對于甩掉贅肉很有幫助哦 。但是需要注意的是，夏季室外溫度相對較高，參加體育鍛煉應注意適量，并選擇在早晨或晚上氣溫較低的時候進行 。
【慢跑也可以使你輕松瘦身】

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