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美人魚的簡易游泳健身操

夏天除了讓人忍不住想一展美好的身體曲線，更想一躍而下冰涼的海水里，但是，沒有姣好的身材、正確的準備運動，似乎就沒有勇氣走出冷氣房，迎向熱情的夏日海洋，唉，眼看著同事們各個要去浪漫的熱帶島嶼渡假，變形走樣的身材讓妳自閉地躲在家里嗎?
別擔心!教妳簡單的游泳健身操，不論是會游泳或者不會游泳，在下水前都應該先做好事前熱身運動，藉由身體各個關節的活動，加強體內代謝與血液循環 。不僅可慢慢改善日漸變形的身材，更可以預防下水后的不適應癥，包括肌肉抽筋與拉傷等狀況，也讓妳更勇于走出戶外，擁抱陽光，美麗的夏天也因妳而更加完美!
1.頭部運動 兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰，頭部向前、后、左、右轉動，或可直接向左、右環繞 。
2.肩關節運動 雙手伸展開來并且打直，以肩膀為圓心，將整只手臂成立圓狀往后旋轉，如此持續約20次 。
【美人魚的簡易游泳健身操】3.上背伸展運動 雙腳并攏，雙手往前伸直，雙腿稍微彎曲，身體則盡量往后，運用兩極的力量把背部肌肉拱直，此動作約持續15秒 。
4.腹背運動 兩腳開立，兩臂同時向上和向后震動，然后身體向前屈，兩臂隨著向下震，兩掌盡可能觸地，兩腳5.腳踝旋轉運動 腳指頭點地，向左、右、前、后呈360度做踝關節活動旋轉，完后再換另一只腳交錯著進行 。
6.腿部前側肌肉伸展運動 右手抓緊右腳足背，讓腳跟處盡量靠近臀部以藉此伸展大腿前側肌肉，停止約15秒后換另一只腳繼續交錯進行 。

大學是橄欖球的搖籃
當中國女子橄欖球隊昨天在決賽下半場比分落后的時候，中國男隊隊員們都在給女隊的姑娘們加油助威 。這當中，有一名山東漢子喊得特別動情 他就是中國男子橄欖球隊36歲的隊長張志強 。昨天男隊在半決賽以14比21負于韓國隊，拿到第四名 。這也是張志強的最后一場比賽，亞運會后他將正式退役 。
由于起步晚，而且因為此前一直是非奧項目得不到足夠的政策和資金的支持，中國橄欖球運動20年來的發展始終是舉步維艱 。“目前國內有20多支橄欖球隊，基本都是大學的業余隊，可供國家隊選拔的高水平人才不過十幾人，其中90%出自農大 。”張志強說，“亞運會結束后，他們很多人會選擇離隊繼續學業 。”
在張志強看來，亞運會上的成績并不重要，重要的是這項運動的發展方向，他認為，中國的橄欖球目前首先面臨的是推廣和普及的難題 。“橄欖球并非普通人印象中的 野蠻運動 ，這是一項團隊的運動，需要全面的身體素質和強大的意志品質 。”張志強表示，“香港的青少年橄欖球俱樂部就有50個，而在亞洲開展這項運動較早的日本，大學有幾百支隊，中學有上千支隊 。顯然，中國橄欖球運動目前還根本不具備這樣的發展土壤 。”
“紅軍”不怕遠征難
如今54歲的中國男隊主帥、女隊創始人、中國大學生橄欖球協會秘書長鄭紅軍是中國20年來橄欖球運動發展的見證人 。“在本屆亞運會前，全國算上專業的橄欖球選手，男的只有25人，女的只有18人 。”鄭紅軍介紹說，“這種情況希望能在本屆亞運會后有明顯的改善 。”
鄭紅軍還透露，目前已經有省市著手正式成立橄欖球專業隊，有編制的國家隊估計也將在亞運會之后正式組建 。“除了要盡快普及，中國橄欖球最需要解決的困難仍是人才、資金和政策 。我們首先希望能通過專業隊的組建來在一定程度上解決選材的問題 。”鄭紅軍說，“6年時間對于一個項目的發展其實并不是很長 。在2016年奧運會上，我希望能有我們的運動員走上賽場 。女隊去年打到世界杯第9名，如果多點國際比賽的鍛煉，我看希望很大 。”