家務勞動是一種無休無止的重復勞動 ， 幾乎占去了業余時間的一半 ， 每天總忙碌于與鍋碗瓢盆打交道 ， 單調而乏味 ， 因此有些人把它當成包袱 ， 不愿做家務勞動 。
但實際上 ， 只要掌握得好 ， 家務勞動不僅可以放松腦力、舒展精神 ， 而且還可達到強身健體的目的 。

據美國哈佛大學科學家對近2萬人為期6年的實驗研究表明 ， 每周運動消耗8千焦熱量 ， 屬于低強度運動 ， 其心血管病死亡率只有不運動人的25% ， 平均壽命延長4～5年 。
一般說來 ， 日常的家務勞動是一種低強度的運動 ， 如以10分鐘的單位時間做飯、洗衣、燙熨衣服、打掃房間、擦玻璃窗、收拾物件等 ， 可耗80焦～160焦的熱量 。
上街購物 ， 輕快步行可消耗280焦～320焦的熱量 。

攜物上樓消耗熱量最多 ， 高達480焦 。
通過日常家務勞動 ， 每周也可消耗8千焦的熱量 ， 同時可達到強體益壽的目的 。
從事家務勞動時 ， 首先要輕松愉快 ， 思想上不要當成包袱 。
其次 ， 注意動作的節奏性及關節肌肉的活動量和適度性 。
但中老年人要適當控制家務勞動的強度 ， 不可過多、過快、過猛 ， 一定要量力而行 ， 切勿勞累過度 。

茲介紹下面5種勞動方法：
(1)收拾床鋪作臀部運動：首先將臀部收緊﹐然后抖動臀部和大腿肌肉 。
(2)掃地、拖地板作雙臂和腰部運動：在掃地、拖地板時 ， 用雙手握住掃帚、拖把柄 ， 并盡量將其伸向遠一點的地方 ， 這樣既伸展了肩部和腰背部的肌群 ， 又一張一弛地使軀體四肢的關節都得到活動 。

(3)抹桌椅、擦門窗作手臂、胸部和腰部運動：抹和擦的動作交替進行 ， 同時作深呼吸運動 ， 使胸部得到較大幅度的擴張 ， 此時腰部也給予和諧地配合﹐作來回往返運動 。
(4)彈灰、吸塵作腿部、腳尖運動：手執雞毛彈子或吸塵器柄﹐用兩腳尖站立 ， 盡量用手往高處伸展 ， 可模仿跳芭蕾舞的姿勢 ， 使小腿和足部神經肌肉收緊 。 經常這樣做 ， 可使下肢和足部肌肉結實有力 。
【廣東省|做家務可以強身健體？快轉給你不愿做家務勞動的家人看看吧】(5)洗滌餐具作手腕運動：在用手收拾和洗滌餐具時 ， 盡量將手腕轉動得快一些 ， 幅度大一些 ， 使腕關節和肘關節不停地做伸屈和旋轉運動 。

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