便秘的運動療法：把腸道打掃得干干凈凈
運動可以促進腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出
長期坐著工作、生活不規律、缺少活動、大便不定時，經常吃很精易吸收、殘渣少的食物，這都會造成腸胃蠕動減弱而引起便秘。且女性發生便秘的現象要比男性更高。因為女性吃東西少、細、精，因此腸道蠕動更慢。使秘可能會導致女性月經素亂，皮膚暗淡、腰疼等。


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臉臟了，可以洗把臉。那腸胃“臟”了，該怎么辦？
那就運動吧！堅持規律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動，把腸道打掃得干干凈凈。
跳繩：越跳越神
每天1~2次，每次20~30分鐘。女性最好的方式就是通過跳繩震動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫能，這對緩解便秘很重要。


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走貓步：便秘“一”掃而光
便秘患者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉動，像模特一樣走貓步（雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯），這能起到對腹腔按摩的作用，還能夠加強內臟，特別是腸胃的螺動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。此外，還能補腎填精，增強性功能。
蹬腳：便秘可以“滾得很遠”兩腳交替蹬的反復動作，可扭擺骶椎，從而刺激遠端結腸蠕動，趕走便秘。
患者安靜地仰臥在硬板床上，上身保持不動，兩腿伸直，兩腳交替下蹬，每秒蹬一次，每只腳蹬100~200次（次數也可酌情而定），注意下蹬的重力必須到位，千萬不能過輕或陸便弄幾下，這樣“便秘會回來”。


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指壓相關穴位：促進排便大便未出時，可兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順時針方向按摩15次，再逆時針方向按摩15次，然后輕拍肚子15下。大便將出不出時，可用右手食指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情注意放松。此外，坐在馬桶上，靜神。深呼吸，引意念于腸，做提肛運動（有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動）15次，也可以起到很好的排使效果。
【 大便|便秘的運動療法：把腸道打掃得干干凈凈】練習瑜伽：給腸胃做一次徹底清洗練習瑜伽。能給腸胃做一次徹底清洗。在清晨喝500毫升溫水之后，然后按順序做以下動作：


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