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減肥≠減重！3個方法避免肌肉流失，讓體脂率下降5%

原創內容 ， 擅自搬運者必究！
很多人認為體重下降就是身材變瘦了 ， 體重不下降就是減肥沒有效果 。 但是 ， 真正的健身達人會知道 ， 體重不重要 ， 體脂率、肌肉含量才是身材胖瘦的關鍵 。

減肥≠減重！3個方法避免肌肉流失，讓體脂率下降5%
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【減肥≠減重！3個方法避免肌肉流失，讓體脂率下降5%】減肥≠減重！減肥期間 ， 我們不需要過度關注體重 ， 而需要注重自身的體脂率 。 脂肪分子的體積是比較大的 ， 過量的脂肪會分泌有害物質 ， 影響身體健康 ， 還會讓你身材發胖 ， 看起來臃腫顯老 。
所以 ， 肥胖的人要減掉身上多余的脂肪 ， 身材才會慢慢瘦下來 。 而肌肉的生長雖然會讓體重有所上升 ， 但是肌肉是身體的瘦體重 ， 體積也比較小 ， 肌肉多的人基礎代謝值會比較旺盛 ， 身材也會更加緊實 ， 體能也會更加充沛 ， 人有活力 ， 你看起來也會顯年輕 。

減肥≠減重！3個方法避免肌肉流失，讓體脂率下降5%
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很多人減肥會從節食入手來控制卡路里攝入 ， 大幅度砍斷熱量來源 ， 以此達到減肥的目的 。
然而 ， 這樣的方法是有誤區的 ， 雖然體重會快速下降 ， 但是也會讓你的肌肉流失 ， 基礎代謝值下降 ， 身體會營養不良 ， 從而出現貧血、脫發、閉經等問題 ， 易胖體質也會光顧你 。 當你恢復飲食后 ， 身材就會反彈回來 。
只有減脂不減肌 ， 才能保持旺盛的基礎代謝值 ， 提升減肥成功率 ， 降低復胖幾率 。

減肥≠減重！3個方法避免肌肉流失，讓體脂率下降5%
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這3個減脂不減肌的方法 ， 幫你快速降低體脂率 ， 避免身材反彈！
1、熱量攝入要大于基礎代謝值
減肥不意味著你要過度節食 ， 減肥期間的熱量攝入要大于身體的基礎代謝值 ， 也就是身體生存的最低能量需求 ， 避免身體陷入饑荒狀態 ， 從而降低熱量輸出 。
一般來說 ， 熱量攝入降為平時的80%就能給身體產生一定的熱量缺口 ， 讓你健康的瘦下來 。 為了減少饑餓感的出現 ， 我們可以少吃一些高熱量的食物 ， 多吃一些天然、低卡的食物 ， 這樣更容易堅持下來 。

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2、合理搭配食材 ， 補充身體所需營養
減肥期間 ， 我們要注重均衡營養 ， 而不是只吃蔬菜水果 ， 這樣會讓身體缺乏足夠的碳水化合物跟蛋白質 ， 不利于身體的代謝循環 ， 肌肉也會有所流失 。
我們要合理補充碳水主食（粗細糧結合） ， 蛋類 ， 奶制品 ， 菌菇類 ， 肉類 ， 豆制品等食物 ， 碳水：蛋白質：脂肪的攝入比例為5：3：2 ， 這個比例是公認的健身餐搭配 。
我們要控制油脂、食鹽等調料的攝入量 ， 避免食物烹飪的過程中熱量飆升 ， 這樣才能減輕身體負擔 ， 吃出更健康的身體 。

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3、循序漸進提升訓練強度
減肥的人要加強健身鍛煉 ， 但是要循序漸進提升訓練強度 ， 不能長期單一訓練 。 運動內容長期不變 ， 身體會逐漸適應運動的模式 ， 熱量消耗就會下降 ， 減肥效率就會大不如前 。
我們一開始可以從低強度的運動開始 ， 堅持4-6周就要提升運動強度 ， 選擇燃脂效率更高的運動 ， 才能讓身體持續燃脂 ， 同時減少肌肉的損耗 。
想要瘦下來后收獲更好的身材 ， 我們需要加入一些復合型的力量動作 ， 比如深蹲、引體向上、俯臥撐之類的訓練可以提升肌肉含量 ， 加強身體的基礎代謝值 ， 遠離易胖體質的困擾 。