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高血壓|高血壓人群到底該怎么吃？記住“3宜3不宜”

飲食高血壓


高血壓|高血壓人群到底該怎么吃？記住“3宜3不宜”

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高血壓|高血壓人群到底該怎么吃？記住“3宜3不宜”

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對于三高人群來說 ， 除了服用藥物 ， 日常飲食對于病情的走向的影響也是非常大的 ， 就拿高血壓來說 ， 很多人的血壓之所以超標 ， 就跟日常飲食長期不合理有關 。 那么 ， 得了高血壓 ， 到底該怎么飲食呢？接下來就具體跟大家講講 ， 這份飲食攻略不妨請收好 ， 吃的時候多注意 ， 或許能讓你的血壓逐漸向正常水平靠近 。
在說具體怎么吃之前 ， 提醒一些仍然在抽煙喝酒的朋友 ， 要及時戒掉 ， 不然飲食再怎么調整 ， 煙酒不戒 ， 可能最后也看不到很好的效果 。 對于抽煙 ， 可能大家沒啥爭議 ， 但對于喝酒 ， 有的人會說喝完后血壓會下降 ， 這不是好事嗎？
【高血壓|高血壓人群到底該怎么吃？記住“3宜3不宜”】其實 ， 這是假象!喝完之后如果測一下 ， 確實會發現血壓下降了 ， 但實際并不能維持太久 ， 只是短暫地 ， 等它被代謝之后 ， 血壓就會上升 ， 比沒喝之前可能還要更高 。 所以 ， 大家不要被這個假象迷惑 ， 喝酒不降壓 ， 反而容易升壓 。




做到了戒煙戒酒這一點 ， 高血壓人群若能記住以下這“3宜3不宜” ， 血壓或不敢造次
第1宜是適宜吃點富含鉀元素的食物：很多患者都只注意到了鈉 ， 但卻沒有關注鉀的攝入量 ， 兩者之間是有關聯和影響的 ， 若是缺鉀 ， 容易引起鈉潴留 ， 還會影響到其他物質的代謝 ， 它對于促進人體正常代謝、細胞內壓力的平衡都有作用 。 推薦高血壓人群平時可以適當常吃點高鉀食物 ， 如香蕉、羽衣甘藍、海帶等 。
【注意】有一種食物中的鉀元素比較豐富 ， 大家在吃的時候要注意 ， 尤其是吃降壓藥的朋友 ， 它就是西柚 。 因為它里面的物質容易與藥物發生反應 ， 影響到效果 ， 可能會引起血壓過低 。
第2宜是適宜吃點富含葉酸的食物：高血壓跟葉酸也是有關聯的 ， 它并非只有懷孕的人才需要補 ， 對于部分患者來說 ， 這是一種比較特殊的降壓方法 。 對于我國的很多患者來說 ， 體內同型半胱氨酸這種物質的水平是比較高的 ， 它之所以會升高就和葉酸不足有關 ， 對于這類人群來說 ， 出現并發癥的概率比一般的高血壓人群來說要高 。




如果經過檢查 ， 發現它的水平升高了 ， 那么是有必要適當補充的 ， 平時可以經常吃點深綠葉蔬菜、藜麥 ， 適當吃點動物肝臟 。 如果不高 ， 并不用盲目補充 ， 以免引起反作用 。
第3宜是適宜吃點含有優質蛋白質的食物：得了高血壓不是就不能吃肉了 ， 這是一個誤區 ， 吃對了肉是有利于穩定血壓的 。 一般來說 ， 肉類中含有較多的優質蛋白 ， 建議大家平時可以適當吃點禽肉(吃去了皮的更好)和魚肉 ， 尤其是深海魚 ， 其中還含有一種不飽和脂肪酸 ， 有利于促進脂類物質代謝 ， 對心血管健康有益 。
此外 ， 也要提醒大家 ， 飲食習慣也要注意調整 ， 保持規律 ， 既不要刻意少吃 ， 也不要一頓吃太多 ， 合理搭配這些食物 ， 每頓吃7成飽是比較合適且健康的 。
說完了適宜吃的 ， 下面再說一下不適宜多吃的：
“3 不宜”：高鈉、高糖、精制谷物 。
高鈉食物中往往含有較多的鹽 ， 一說起鹽 ， 很多人都知道要少吃 ， 每天吃的量不應超過6克 ， 但其實除此之外還有一些“漏網之魚”可能被你忽視了 ， 比如臘腸、薯片、肉罐頭等 ， 其實也應當少碰 。 同樣地 ， 高糖食物也不單單指糖 ， 一些烘焙類甜品、飲料等也要少碰 。