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正確的有氧運動觀

專家認為每個人生命的長短和質量完全取決于個人對疾病的預防，而不是醫生和其他什么人所能左右得了的;與預防相比，任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚 。憑著自己的實踐經驗，向人們亮明了自己對健身運動的觀點 。
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。
2.疾走健身
疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷 。
3.見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果 。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉 。
5.不以體重論健康
鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。不要為體重超過標準而憂心忡忡 。
6.多管齊下
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能 。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張 。
7.從娃娃抓起
父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣 。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補 。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學 。孩子放學后要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動 。把孩子的快餐食品限制在最低限度 。

晨練前：
1.不要空腹運動,但也不能吃得太多 。(熱稀粥)
2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱
4.早上醒來時，要注意不要馬上起床 。對起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉 。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地搖搖頭、活動一下手腳和四肢，然后再起床)
5.起床后，喝一兩杯溫開水 。
6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體 。
7.睡眠充足、精神飽滿
8.在快樂中起床
晨練時：
【正確的有氧運動觀】1.跑步中應該注意調整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細微變化 。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大 。
2.跑步勻速
3.運動時飲水最好能分次少量飲用
晨練后：
1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續發胖 。但是有假性睡眠要看你睡眠導致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關系，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡 。
2.鍛煉后半個小時 吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯 ?？梢赃m當喝點鹽水 。)
3.運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，
4.運動過后盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿 。