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腸道|排便也要看時間段牢記“2個時間點”，讓便秘無處躲藏

一個人如果擁有了健康的體魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身體的思想的和文化的健康，為我的成長道路鋪就了一條陽光燦爛的大道，為我今后幸福的人生打下了良好的基礎。想要擁有健康的身體，應該從一點一滴做起，婦科蘇醫師陪伴你！
俗話說''人有三急'' ，1、上廁所急，因為憋不住。2、結巴急，因為想講講不出，憋得脖子粗。3、生孩子急，因為擋不回去，必須得生下來，這三急是古已有之的說法。



腸道|排便也要看時間段牢記“2個時間點”，讓便秘無處躲藏
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如今，''便秘急''也變得越來越普遍了，如何才能改善便秘，促進腸道健康呢？
事實上，很多人的便秘不能選擇錯誤的時間，有兩點的時候排便是最好的。
第一個：早上起床后
原因有二
首先，進入人體后消化系統中食物的循環周期約為 24 小時，即早上開始進食，第二天早晨排便，食物消化和吸收所沉積的殘渣儲存在大腸，最后刺激肛門肌肉并產生排便感。
第二，經過一天的消化吸收，人體形成了食物殘余物，經過一夜的沉淀，需要排出的食物殘余物和毒素儲存在大腸，急需排出體內，早上大便可以用大便排出大部分毒素。
第二個：晚上睡覺之前
身體的自愈能力與新陳代謝密切相關。如果自愈能力強，新陳代謝快，自愈能力取決于體內細胞的健康。
要使細胞健康，體內毒素越少，體內的排泄量越好，往往意味著毒素的數量。因此，每天晚上睡覺前大便，都有助于減少體內毒素，從而保護身體健康！
預防便秘的方法
1、多喝水
水是生命的源泉，如果進入大腸的水不足，很容易由于腸道干燥而使腸道大便停留，缺水也會導致腸道液體分泌減少，導致大便便秘。因此，建議便秘患者每天喝三倍多的水，1500 毫升以上，最好每天早上起床，每餐在飲用適量溫開水之前，都能起到很好的幫助消化作用。



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2、補充膳食纖維
膳食纖維是人類腸道蠕動的動力源，補充膳食纖維和增強腸蠕動是預防和改善便秘的有效方法。營養教室 '' 介紹了用天然山楂和麥芽中提取的杜倫當膳食纖維快速補充膳食纖維的方法，一般來說，早起空腹飲水 1~3 周可以取得很好的效果。
3、養成良好的排便習慣
排便后沒有早晨，即使沒有排便的意圖或不能拔除，也要長期堅持，養成形成條件反射的習慣。當你遇到排便時，必須及時排便，所以不要拖拉它。要使排便系統恢復到正常的工作軌道上。



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4、進行力所能及的運動
【 腸道|排便也要看時間段牢記“2個時間點”，讓便秘無處躲藏】生命在于運動，運動缺乏是當今社會的普遍現象，學生，白領，老人都運動量少，因此也是便秘的高發群體。運動可以曾強腸胃的蠕動能力，有利于排便的暢通。建議每天進行運動，散步，做操等皆可，不能走動的人可以，做一些穴位按摩，如是雙手怎么腹部，也可以增加腸胃蠕動。