【穴位|運動養生也要適度，運動過度是養生大忌！】


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生命在于運動 ， 常運動的人群往往身體更靈活 ， 免疫力更強 ， 所以現在堅持運動健身的人群很多 ， 但是也要注意 ， 運動并不是越多越好、越強越好 。 長時間的過度運動會引起機體的免疫功能下降、關節、骨骼、肌肉、韌帶、筋膜等部位易受到勞損 ， 甚至出現應力性骨折等情況 。

平時運動量不大的人突然進行大量的運動 ， 很容易出現肌肉筋膜的勞損 ， 甚至出現骨折的情況 。 運動量多大、過度運動還有可能會增加心臟的負擔 ， 導致出現心肌缺血、心肌損傷等情況 。 過度運動后體內肌肉中的乳酸大量的堆積 ， 便會增加腎臟排泄的負擔 ， 嚴重的甚至會出現急性腎功能損傷、腎功能衰竭等情況 。

如何判斷是否超負荷運動？
一、根據自我感覺判斷
由于每個人的運動量都是因人而異 ， 所以自我感覺是判斷運動是否過度最直觀的方法 。 若是運動后出現輕度的呼吸急促 ， 感覺到心跳加快、周身微熱、身上出汗、運動后有輕松愉悅的感覺 ， 表面運動適量；若是出現運動使得呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心臟大跳、運動過后全身沉重 ， 那么一定是運動過度了 。
二、運動后次日肌肉酸痛明顯
運動過量后肌肉有明顯的持續酸痛 ， 而非僅僅只是酸脹感 ， 持續三日以上肌肉疼痛感沒有恢復 ， 則說明鍛煉強度過大 ， 運動過量了 。 這時就應該注意調整運動量了 。

所以運動是需要循序漸進的 ， 不可心急 ， 要量力而行 。 想要強身健體每日的堅持也是必不可少的 ， 但盡量還是不要長時間超強度超負荷進行運動 ， 過度運動也是養生的大忌 ， 古人云：常欲小勞 ， 但莫大疲 。

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