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橄欖球世界實力分布

高職業化的橄欖球在全世界的絕大多數地區都很盛行，前隊也非常的多 。男子項目可謂是高手如云，歐洲和大洋洲則是孕育強隊最多的地區 。橄欖球是大洋洲的第一運動，以澳大利亞和新西蘭為代表的五六支隊伍都是頂尖的 。
歐洲橄欖球同樣十分普及，強隊則集中在西歐，如英格蘭、蘇格蘭和法國等 。其他地區雖然達不到這兩個大洲的整體水平，但也并非沒有世界頂尖球隊 。非洲的南非隊就曾經獲得過世界杯冠軍，肯尼亞則是新興力量 。
美洲雖然更盛行美式橄欖球，但也有美國、阿根廷等個別強隊 。唯獨亞洲是橄欖球最不發達的地區，沒有世界一流的球隊，唯一發展橄欖球職業化的國家是日本，但實力也只是世界二流 。
女子項目沒有男子那么發達，職業化的成分也很小，因而世界上的強隊并不多，其中包括美國、加拿大、澳大利亞、新西蘭和英格蘭 。這幾支球隊以外的隊伍，有很多實力相當，屬于世界二流，中國隊也包含在其中 。

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實 。
動作方法
1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線 。保持這個姿勢數3下 。
2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側 。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水 。
4、當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水 。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀 。
6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期 。
7、重復練習，在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部 。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩 。
動作要點
始終保持一肩提出水面 。
身體靠近泳道線 。
慢慢地做練習動作 。
兩腿快速有力地打水 。
練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實 。
動作方法
1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線 。保持這個姿勢數3下 。
2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側 。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水 。
4、當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水 。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀 。
6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期 。
7、重復練習，在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部 。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩 。
動作要點
始終保持一肩提出水面 。
身體靠近泳道線 。
慢慢地做練習動作 。
兩腿快速有力地打水 。
練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏

仰式——對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實 。
動作方法
1、戴腳蹼，一臂前伸成流線型仰臥打水，前伸的手臂靠近泳道線 。保持這個姿勢數3下 。
2、始終用前伸的手臂做動作，另一臂放在體側 。
3、抓住泳道線慢慢將身體前拉，然后繼續完成后面的鞭狀向下劃水 。