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瑜伽練習步驟解析

瑜伽可以強身健體 ， 鍛煉你的全身 ，  瑜伽體式-笨拙式的主要作用強壯腿部 ， 臀部肌肉 ， 伸展髖關節 ， 鍛煉發展上臂 ， 促進膝 ， 踝關節血液循環 ， 還可以去除下肢風濕病 ， 關節炎 ， 痛風等癥狀 ， 幫助治療下腰痛及椎間盤突出 。強壯腿部臀部肌肉瑜伽體式-笨拙式的練習很簡單 ， 只要虛心一定可以學會 ， 隨我一起來學習吧！
瑜伽體式-笨拙式練習步驟：
1、雙腿分開與肩同寬 ， 腳趾向前 ， 脊柱挺直 ， 雙臂自然垂于體側 。
2、 向前抬手臂與地面平行 ， 手心向下 ， 手指并攏收緊肌肉 ， 注視前面固定一點 ， 保持均勻呼吸 ， 腳跟固定在地面上 ， 呼氣 ， 身體慢慢向下坐 。
3、 直到大腿與地面平行 ， 就好像坐在一把椅子上 ， 注意保持手臂平行于地面 ， 半蹲成直角 ， 腳跟不要離開地板 ， 膝蓋保持分開 。
4、 脊柱不要向后弓 ， 分別向上 ， 下伸展脊柱 ， 好像后背頂靠于墻上 ， 重心在腳跟 ， 此時腳趾感覺離開地板 ， 好像要后倒 ， 保持腳 ， 膝 ， 手分開與肩同寬 ， 均勻呼吸 ， 保持10-20秒 。
5、慢慢起身 ， 回復身體直立;吸氣 ， 抬起腳跟 ， 到最大限度 ， 手臂保持與地面平行 。
6、 屈膝 ， 降低重心 ， 此時腳跟會抬的更高 ， 進一步向上 ， 脊柱要挺直 ， 讓大腿平行于地面 ， 均勻呼吸 ， 保持10-20秒 。
7、慢慢抬起身體 ， 回復站立位;呼氣 ， 腳跟放落地面 ， 手臂保持平行于地面;接下來 ， 吸氣 ， 再次抬起腳跟 ， 將膝蓋并攏在一起 。
8、呼氣 ， 屈膝 ， 重心向下 ， 臀部觸腳跟 ， 重心壓在腳跟上 ， 膝蓋保持并攏 ， 脊柱挺直 ， 腹部微向前 ， 讓手臂平行于地面 ， 手心向下均勻呼吸 ， 保持10-20秒 。
9、(初學者替換動作)初學者做到也許會有此困難 ， 可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚 ， 以便腳跟也可以著力 ， 有助于保持重心 ， 但我們的最終目標是要做標準的姿勢 。
10、慢慢起身 ， 保持膝并攏 ， 手臂平行于地面;呼氣 ， 膝蓋分開伸直 ， 回復站立位 ， 雙臂放落身體兩側 ， 放松 。
養生中國溫馨提示：練習時注意力集中 ， 用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化 ， 這樣才能達到身體的精神的放松 ， 避免練習中拉傷 。做瑜伽時 ， 不宜講話或大笑 ， 盡量自己完成動作 ， 不要請別人來幫助 。
【瑜伽練習步驟解析】