4、當劃水結束時，將劃水臂一側的肩快速拉出水面，保持這個姿勢數3下，腿繼續打水 。
5、慢慢向上移臂，手沿大弧形經空中移臂并靠近泳道線入水，大拇指向上成“潛望鏡”狀 。
6、手入水時，另一臂的肩提出水面，這樣就完成了一個完整的動作周期 。
7、重復練習，在看到仰泳轉身標志線時前伸一臂來保護頭部 。
8、按下面的節奏練習：1、2、3劃水，提肩;4、5、6移臂，提肩 。
動作要點
始終保持一肩提出水面 。
身體靠近泳道線 。
慢慢地做練習動作 。
兩腿快速有力地打水 。
【橄欖球世界實力分布】練習提示：如上述動作方法8，邊練習邊默念動作節奏

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