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仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習四

在仰泳技術訓練方法_臂部動作和配合動作練習一、二、三中，分別介紹了有仰泳移臂練習 、仰泳單臂拉線劃水練習、仰泳雙臂劃水練習和仰泳雙臂分解劃水練習等，下面是其他練習方法：
仰泳單臂連續劃水
目的：重點練習單臂劃水時的動作控制和身體的轉動 。
動作描述：
一臂前伸成流線型仰臥打水，用前伸的手臂劃水，另一臂放在體側 。單臂連續地劃水和移臂，集中注意力于出色的轉肩和轉動身體，以及穩定的頭部姿勢 。
【仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習四】動作要點：
始終保持一肩提出水面，連貫地完成動作，在動作過程中任何時候都不要停頓 。兩腿快速有力地打水 。
練習提示：
觀察自己的肩部，盡量轉動得高一些 。想象蹺蹺板式的轉肩動作 。

5.腰胯墊 (hip pads)
保護球員的腰、臀及鼠蹊部，抵御推拉、沖撞、攔截和空中摔倒等等 。
6.腿墊 (thigh pads)
保護大腿的肌肉，避免被踩傷或其它的傷害 。
7.護膝 (knee pads)
與護肘一樣，在人工草皮上特別需要，多半是由厚而有彈性的海綿所制成 。
8.鞋子(cleats)
球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化 。球鞋底部根據場地情況，可以裝上不同類型的硬塑鞋釘 。
9.制服(uniform)
由球衣(jets)和球褲(pants)組成，通常是尼龍和彈性物制成的，具有足夠的彈性 。每位球員的上衣都必須繡上號碼，胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ，而背后的號碼則要有10吋(25.4公分)以上，才符合規定 。球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同 。
10.球(football)
美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些，球長11至11.5英寸，橢圓的長軸為28至28.5英寸，短軸為21.25至21.5英寸，重14至15英兩 。
除此之外，踢球員在開球時還需要一個開球架，多為塑料制成的小三腳架 。而裁判們則必須每人攜帶一條黃顏色的手帕，做為“犯規標記”(penalty marker或flag)，在有犯規情形時要往犯規發生的地方拋出 。