軀干|仰臥臂屈伸動作解析，幫你了解動作正確完成，發揮動作優勢練三頭
在健身過程中，無論是男士增肌還是女士塑形，都會比較關注自己的手臂部位，對于男士來講，如果擁有粗壯的麒麟臂，不但會整個身材加分，還是一種力量的象征，而對于女士們講，如果手臂緊致并有線條感，不僅會讓自己看起來比較瘦，還會讓自己看起來比較年輕，所以無論男女都非常關注對于手臂的訓練與塑形。
【 軀干|仰臥臂屈伸動作解析，幫你了解動作正確完成，發揮動作優勢練三頭】
文章插圖
在手臂訓練過程中，主要的刺激目標就是肱二頭肌與肱三頭肌，但是，在這兩塊肌肉當中，無論男士想要突破臂圍，還是女士想要消滅拜拜肉，所以關注的重點都應該是肱三頭肌，其原因在于相對于肱二頭肌來講，肱三頭肌在日常以及訓練當中比較少地被用到，因此它相對薄弱；另外，從體積上來看，肱三頭肌占據整個大臂三分之二的比例，所以是男士想要突破臂圍的關鍵，從位置上來看，它位于大臂后側，而這個部位是一個比較容易堆積脂肪的部位，所以對于女士來講，大臂后側很容易受到減脂與年齡的影響而變得松弛，因為這個部位是女士們要消滅拜拜肉的關鍵部位。
文章插圖
那么，在針對于肱三頭肌的訓練動作上來講，這些動作都有著一個相同的名稱，就是臂屈伸，但是臂屈伸這個動作也會因為大臂與身體角度的不同而使得主要刺激目標不同。所以此時，我們有必要來看一下肱三頭肌的結構，它主要包括長頭，內側頭與外側頭三個部位，如下圖：
文章插圖
因此，在訓練過程中，我們可以通過改變肩關節伸展的方式來改變主要刺激目標，所以肱三頭肌的鍛煉可以根據刺激的目標來分為三類：
- 第一類：過頂臂屈伸，也就是讓大臂上舉的方式來完成，這樣會最大限度地鍛煉肱三頭肌長頭，這個動作對于想要緊致大臂后側的女士們來講最為有效。
- 第二類：下壓、俯身臂屈伸等，也就是讓大臂貼近身體的方式來完成，這讓能夠充分減少對肱三頭肌長頭的刺激，使內側頭與外側頭得到有效的鍛煉，從而使得大臂結實緊致。
- 第三類：仰臥臂屈伸，也叫“碎鼻者”，也就是讓大臂垂直于軀干的訓練動作，在這類動作當中，對三個頭的刺激一樣。
文章插圖
那么，如果正確地完成碎鼻者（仰臥臂屈伸）這個動作，下面簡單地來了解一下這個動作：
基本動作要領：
- 仰臥在平凳上，雙腿屈膝分開，雙腳踩地，上背部、頭部以及臀部貼緊凳子表面支撐身體，雙手約與肩同寬握住杠鈴向上舉至胸前，使大臂垂直于軀干
- 保持身體穩定，保持大臂不動，慢慢屈肘，使杠鈴或啞鈴向頭頂方向下落至前額上方
- 然后肱三頭肌發力帶動小臂向上舉起伸直還原至動作起始狀態。
- 麻醉科|“花臂男”做手術，護士根本沒扎針的地方，醫生在脖子上扎了一針
- 雙臂|每天四個動作幫助我們快速練出蜜桃臀與馬甲線，提高你的魅力指數
- 鍛煉|傷害脊椎的不是仰臥起坐 而是雙手抱頭
- 平板支撐|練腹肌別就做仰臥起坐和卷腹了，太低效了
- 仰臥起坐|55歲后若4個動作還能輕松做，說明身體很健康，長壽“青睞”你
- 傷害脊椎的不是仰臥起坐 而是雙手抱頭
- 肌肉痙攣|手臂練很久沒效果你的訓練強度太低了這么練，老手都感覺費勁
- 軀干|孩子坐姿總不對，家長要警惕這件事
- |新手練背難、手臂先沒力氣怎么辦？改變兩個細節，背部收縮感翻倍
- 醫學|資料 | 腎臟內科電子書（pdf）大放送，數十本電子書助您一臂之力！