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主要注意事項：
第一：保持大臂不動完成動作
不管是什么形式的臂屈伸，在動作過程中，都要做到保持大臂基本不動，也就是固定肩部，這樣才會對目標肌肉形成更加有效的刺激，從而避免代償的問題出現。要做到這一點除了自己有意識控制以外，選擇適合自己的重量同樣非常重要。
第二：動作頂點肘關節不要鎖死
在動作過程中，當雙臂伸直至最高點時，很多朋友們讓手臂完全伸直，也就是讓肘關節處于一個鎖死的狀態，一來是由于習慣所致，二來是因為這個做會使得動作相對輕松。但是如果肘關節鎖死，就會出現卸力的現象，從而影響整體的訓練效果，還會增加動作的風險而造成損傷。所以在動作過程中應該有意識地控制，避免肘關節鎖死的問題出現。
第三：大臂與軀干的角度問題

1. 大臂與軀干垂直的角度，這樣在下落時，杠鈴會落于額頭位置這個角度完成訓練可以同時刺激到長頭、內側頭與外側頭，但是，這樣做會對肘關節形成過大的壓力
   
   
2. 大臂與軀干約小于90度的角度，這樣讓杠鈴落于頭部上方的位置，這樣的做的目的一方面是考慮對肘關節的影響，另一方面也相對安全
   
   
3. 大臂再次后移的角度，這樣會讓刺激重點向肩部轉移。
   
   

第四：負重的選擇
在負重方式的選擇上，常見的有杠鈴（曲桿鈴為主）、啞鈴、繩索等，使用啞鈴動作相對靈活，但穩定性較差，因此風險也較高；使用杠鈴對手腕不是很友好，所以我們常見的是使用曲桿鈴較多。當然具體如何選擇還要根據自己的實際情況來考慮。





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總結：
在針對于肱三頭肌的訓練動作上來看，仰臥臂屈伸相對全面，但我們要知道的是想要讓某一個部位對目標肌群達到良好的刺激，就要做到動作的標準性，當然，還要注意動作的舒適程度，也就是在保證動作要領的前提下，讓自己以一個舒服的方式來完成，而并不是過于強調動作要領而去遵循它，因為動作要領是針對于大眾的并不能關注到個體差異。
另外，我們還要知道的是，某一個動作再好，也不能一個動作做到底，因為我們還需要顧及整體，想要整個身材變好，就要以全身協調發展為前提，同樣想要讓某一個部位變得好看，就要讓這個部位得到協調發展，所以不同的訓練方法都有著各自的優勢，具體怎么安排還要看自己的訓練目的，以及自身肌肉發展的情況。
作者：十月知行

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