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冬季瑜伽美體8式 輕松瘦身不帶游泳圈

游泳圈美體冬季瑜伽輕松瘦身

導語：現在很多的MM都喜歡做瑜伽來健身減肥，因為瑜伽不僅可以健身瘦身還可以修心美容 。想冬季的不帶游泳圈嗎?就一起來看看瑜伽怎么減肥吧!

第一步：
身體坐在凳子前端，雙手手臂張開，后面拉起一根橡皮筋，扯開一根平行線，雙腳閉攏，目視前方，小編建議你最好在前端找一個物體，這樣眼睛就不會很盲目 。
第二步：
慢慢開始呼吸，雙肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住 。
第三步：
將橡皮筋放在臀部下面，雙腳并攏，手臂朝兩邊向上抬，目視前端 。
第四步：
上身要立直雙手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要壓好橡皮筋，不要讓它反彈出來弄到自己，手臂盡量抬平，肩部打開 。
第五步：
站在椅子側后面，將橡皮筋對折起來，用大腳趾勾住橡皮筋，要勾緊哦，右手抓住另外兩頭，抓在一起，左手扶住椅子，左腳站直，目視前方 。
第六步：
上半身姿勢保持不變，左手扶好椅子，右手抓住好右腳腳趾勾住的橡皮筋，右腳緩緩向后伸直抬起，膝蓋不能彎曲 。
第七步：
最后這幾步主要是針對上半身的伸展，雙腳盤旋起來坐在地上，上身立直，雙手拉開橡皮筋比肩略寬一點，手臂打開平行，雙肩往后轉 。
【冬季瑜伽美體8式 輕松瘦身不帶游泳圈】第八步：
盤腿的坐姿保持不變，上半身開始左右彎曲，手臂同樣是保持向上抬起姿勢，記住不能彎曲，抓緊橡皮筋拉開，上身慢慢地向左右傾倒，不能太快 。





瘦腰減肥瑜伽
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿 。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上 。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態) 。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部 。
想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收 。同時雙手和腳跟用力撐地 。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次 。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳 。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上 。左手向上伸展，指尖指向天空 。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作 。左右各做1次為1個來回，重復3個來回 。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效 。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上 。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型 。雙臂向前伸直，掌心向內相對 。
收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起 。拉長你的雙腿并收緊大腿內側 。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次 。





減肥瑜伽瘦腰：戰士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角 。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝 。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢 。
雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂 。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂 。再重復2次 。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作 。