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運動|給血脂高的人提個建議：這4種運動，有助于降血脂，望你盡量堅持

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運動|給血脂高的人提個建議：這4種運動，有助于降血脂，望你盡量堅持

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運動|給血脂高的人提個建議：這4種運動，有助于降血脂，望你盡量堅持

高血脂 ， 單從名稱上看就可以大概猜出它的基本特點 ， 就是血液里脂肪含量高 。 而在醫學上它有專業的描述 ， 就是脂肪代謝異常 ， 導致血液里有一種或是多種脂質高于正常指標 。
在我國高血脂人群已經達到了1.6個億 ， 而且呈現年輕化的趨勢 ， 高血脂是導致心血管疾病的高危因素 ， 所以防治高血脂刻不容緩 。

對于降血脂 ， 醫生總是建議我們從運動和飲食著手最是有效 。 而運動當中又屬有氧運動對于改善血脂最有效 。
因為身體內的脂肪是最高效的能量存儲庫 ， 身體主要將它消耗于有氧耐力運動方面 。 當人體進行長時間的耐力運動時 ， 就需要燃燒脂肪來提供能量 ， 這樣就可以降低血液當中的脂質 。
不僅長時間運動過程中會消耗多余的甘油三酯 ， 而且在運動后的身體恢復過程中也會消耗多余的膽固醇 。

給血脂高的人提個建議：這4種運動 ， 有助于降血脂 ， 盡量堅持?1、快走或慢跑
快走和慢跑屬于強度比較低的有氧運動 ， 但是在運動過程中 ， 肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會游離出來 ， 以支持身體的需要 ， 所以堅持下去也是可以起到很好地降脂作用的 。
快走和慢跑最好的運動時間是在飯后一個半小時和二個小時后做 ， 每周運動三次 。

2、跳繩
跳繩的運動強度就比較大了 ， 跳繩可以鍛煉身體的平衡和協調能力 ， 還可以鍛煉速度和耐力 ， 對于體能的消耗也是比較大的 。 跳繩10分鐘就可以消耗掉大約150千卡的熱量 。 所以想要減脂快 ， 就堅持跳繩吧 。

3、游泳
因為人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍 ， 而水中的導熱性是空氣的28倍 ， 所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量 。
所以運動是項非常好地減脂運動 ， 而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪 ， 所以對于降血脂效果極佳 。
不僅如此 ， 水的浮力 ， 壓力和阻力也是對身體的一種很好地按摩 ， 經常游泳可以起到保健作用 。
據調查研究發現 ， 如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動 ， 體重就可以降到正常值 。

4、瑜伽
瑜伽也是項很好減肥運動 ， 尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張 ， 促進血液循環 ， 從而起到控制血脂的目的 。

可能有些上班族會說了 ， 平時工作這么忙 ， 哪有時候專門運動啊 ， 其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的 。
比如上下班時盡量爬樓梯而不是坐電梯 ， 如果樓層太高 ， 可以上一段樓梯再選擇坐電梯 ， 每天爬樓梯5到10分鐘就可以起到運動效果 。 不過要注意的是下樓傷膝蓋 ， 所以上樓可以走下去 ， 下樓還是坐電梯比較好 。
還可以選擇乘坐交通工具上下班 ， 提前下車多繞點路 ， 多走走 ， 或是將車停到離單位較遠的停車位 ， 花上十幾分鐘走過去 。
此外 ， 配合這些運動 ， 可以常喝點青錢柳牛蒡茶 ， 這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等藥食同源的草本食材 ， 按照配方比例制作而成 ， 可以起到降血脂 ， 血壓 ， 血糖 ， 養護心血管的作用 。