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飲食|你還在堅持危害生命的低碳飲食？主食吃錯壽命減少！一篇文章學會正確吃主食( 三 )

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飲食|你還在堅持危害生命的低碳飲食？主食吃錯壽命減少！一篇文章學會正確吃主食
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（藜麥）
如被稱為“植物黃金”的藜麥 ， 其蛋白質含量與牛肉相當 ， 其品質也不亞于肉源蛋白與奶源蛋白 ， 日常食用不僅營養健康 ， 而且可以緩解自身的血管壓力 ， 保護心血管；而增加薯類攝入 ， 可改善便秘等 。
5、以下這些確實是可以少吃
來 ， 跟我念一遍
炒餅、炒粉、炒年糕
麻團、麻花、大油條
麻醬燒餅和油餅
起酥面包、鳳梨酥…
都少吃~
比如金錢酥、桃酥、油酥燒餅等 ， 都是脂肪大戶 ， 一定要管住嘴 。
總結一下~
1、主食不能不吃也不能吃的過多 ， 占比50-55%最健康 。
2、主食需要隨著年齡調整占比 ， 年齡越大可以占比越高 。
3、你每天可以吃大約1～1.5碗米飯（大約2～3兩）或1～2個饅頭的主食量 。
4、增加食物多樣性 ， 多吃谷類雜糧替代主食 。
5、一些煎、炸、起酥類主食需要少吃 。
【飲食|你還在堅持危害生命的低碳飲食？主食吃錯壽命減少！一篇文章學會正確吃主食】說多不如行動 ， 現在就安排上吧！