12月的第一個星期已經快要結束啦 ， 溫度下降的也是非常的快 。 昨天夜里一夜之間溫度下降了五六度 。 今天早上的暴雨黃色預警加上大風凍的人瑟瑟發抖 ， 上班上學的路上真的是困難重重 ， 稍微不注意保暖就會感冒受涼 。 想要冬季身體好的話 ， 就要把衣服穿好 ， 不要為了風度反而讓自己感冒了 。 冬天感冒非常的不容易好 。 然后就是一定要給自己的身體攝入足量的蛋白質和維生素 ， 多一些瓜果蔬菜是非常好的 。 冬季寒冷不愛出門運動在家也要做好保暖工作 ， 不要喝冷水不要吃冷食 。 只有做到這些身體才能健健康康的！


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01.山藥排骨湯
食材：山藥一根 ， 排骨一斤
做法：首先將山藥去皮洗干凈切成滾刀狀放到盤中備用然后將排骨洗干凈之后鍋中放水燒開了之后將排骨放進去撈一下再拿出來清洗放到盤中備用 ， 將水倒出將排骨倒入鍋中再放入適當的清水放入精鹽 ， 十三香 ， 雞精 ， 蔥段 ， 生姜片 ， 進行燉制大火翻開之后 ， 改成小火慢燉 ， 差不多六7分熟之后 ， 將山藥放進去進行燉制 ， 直到燉熟為止味道非常鮮美 。
功效：也可以補充身體營養又可以起到提高睡眠質量增強身體免疫力的作用具有滋陰補腎壯陽滋潤內臟延緩衰老延年益壽之功效
02.南瓜粥
食材：適量的糯米 ， 適量的小米 ， 適量的南瓜
做法：首先要將糯米和小米洗干凈 ， 放到碗中浸泡半個小時 ， 然后將南瓜洗干凈之后去皮 ， 改刀成小塊兒 ， 放到盤中備用 ， 將鍋中放水 ， 然后放入糯米和小米進行熬制 ， 先大火加熱沸騰 ， 然后改成小火 ， 慢熬20分鐘左右 ， 之后放入適當的南瓜小塊兒 ， 大火煮制之后 ， 然后改成小火慢熬 ， 直到食物成熟 ， 就可以盛出食用了 。
功效：既可以養胃腸 ， 又可以促進身體的新陳代謝 ， 補血生血的效果是非常不錯的 ， 同時還可以滋陰潤燥 ， 提高身體免疫能力 。

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03.糖醋圓白菜
【孩子腸胃虛寒體質差精神不好，多吃高鈣菜，暖身補鈣強體質】食材：圓白菜半顆 ， 大蒜三瓣
做法：將人脈在洗干凈之后 ， 用手撕成一塊一塊 ， 然后放在盤中備用之后將大蒜切成蒜末 ， 鍋中燒油放入蒜末 ， 炸香之后放入圓白菜塊兒 ， 進行大火翻炒 ， 放入適量的精鹽 ， 十三香生抽以及適量的雞精 ， 陳醋 ， 然后放入少量的糖進行翻炒知道快熟了之后在淀粉勾芡就可以出鍋了 。
功效：既可以排毒減肥 ， 又可以起到滋潤身體 ， 抵抗身體衰老 ， 強身健體的作用 ， 圓白菜中含有豐富的維生素 ， 尤其是維生素c的含量非常高 ， 強化的效果很強 ， 經常食用可以提高身體的抗病能力 。

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12月好天氣非常的好 ， 多半是忽冷忽熱的天氣 。 全家一定要做好保暖工作 。 多吃瓜果蔬菜是非常有必要的 。 今天介紹的這些食譜美食就是非常不錯的選擇 ， 趕緊吃起來吧！

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