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正確的騎車健身方法

中國是騎自行車人最多的國家 ， 是當之無愧的“自行車王國” 。我國的街道為騎車人創造了很多便利條件 ， 所以用騎車來健身也就更是理所當然的了 ， 另外到郊外騎車可以給你更多的新鮮空氣和美麗的景觀 。但是騎車這樣簡單的運動也要注意方法 。
正確的騎車健身方法：
你的座位高度很關鍵 ， 一般來講 ， 車座要和你站立時的髖部同高 ， 另外車蹬到底時腿應該稍稍彎曲而不是緊繃的 ， 初學者常常不會及時換檔而使腿過早疲勞 ， 在蹬車時最好用平滑的動作 ， 不要太用力下蹬 ， 上身要放松 ， 不要讓背部過度疲勞 ， 手握把也要稍松 。

5.腰胯墊 (hip pads)
保護球員的腰、臀及鼠蹊部 ， 抵御推拉、沖撞、攔截和空中摔倒等等 。
6.腿墊 (thigh pads)
保護大腿的肌肉 ， 避免被踩傷或其它的傷害 。
7.護膝 (knee pads)
與護肘一樣 ， 在人工草皮上特別需要 ， 多半是由厚而有彈性的海綿所制成 。
8.鞋子(cleats)
球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化 。球鞋底部根據場地情況 ， 可以裝上不同類型的硬塑鞋釘 。
9.制服(uniform)
由球衣(jets)和球褲(pants)組成 ， 通常是尼龍和彈性物制成的 ， 具有足夠的彈性 。每位球員的上衣都必須繡上號碼 ， 胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上)  ， 而背后的號碼則要有10吋(25.4公分)以上 ， 才符合規定 。球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同 。
10.球(football)
美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些 ， 球長11至11.5英寸 ， 橢圓的長軸為28至28.5英寸 ， 短軸為21.25至21.5英寸 ， 重14至15英兩 。
【正確的騎車健身方法】除此之外 ， 踢球員在開球時還需要一個開球架 ， 多為塑料制成的小三腳架 。而裁判們則必須每人攜帶一條黃顏色的手帕 ， 做為“犯規標記”(penalty marker或flag) ， 在有犯規情形時要往犯規發生的地方拋出 。