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有氧運動的減肥效果


減肥大概是一個讓全世界人們都頭痛的問題 。有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法 。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持 。結果呢，還是胖!小編為你解開這個謎底吧 。
并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解 。
1、心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標 ?，F在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數 。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例 。脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量 。

那么運動時達到多少心率?或者說強度才能有效減肥呢?先介紹幾個參數，最大心率：MHR為 220-你的年齡，最低心率，一般在早晨測試 。保留心率就是最大心率-最低心率 減肥心率也就是有氧運動的心率范圍應該是最低心率+保留心率×50%——60% 鍛煉耐力的心率范圍是 最低心率+保留心率× 60%——70%。由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對于初習者通?？杀３衷?0～65%MHR即可 。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利于健康 。
2、時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那么就發生一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念 。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗 。其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。那么也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘 。

Step3 兩手向后平伸，感覺大腿被微微拉動，同時保持不動，心里默數5下 。

Step4 緩緩吐空腹部的氣體，換腿重復，每天1分鐘 。
【有氧運動的減肥效果】