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專家給出的幾點補鈣小建議

【專家給出的幾點補鈣小建議】鈣對人體健康至關重要 ， 對于人體每天需要攝入多少鈣以及如何補鈣 ， 古方中醫專業人士給出了如下建議 。
成年人每天應該攝入大約1000毫克鈣 ， 這也是人們擁有骨骼健康所必需的最基本的鈣攝入量 。
古方中醫專業人士指出 ， 200毫升牛奶、200克酸奶、30克1片的奶酪共兩片 ， 人們每天需要攝入的鈣就來自于以上食品 。
一些蔬菜和水果也是理想的鈣源 ， 西蘭花、茴香、甘藍、橘子和獼猴桃都是專業人士推薦的補鈣佳品 。此外 ， 飲用每升水中鈣的含量超過150毫克的瓶裝礦泉水 ， 也可以起到補充鈣的作用 。
不過在攝入了足夠的鈣之后 ， 人體還需要在維生素D的作用下才能將其吸收 。人體中絕大多數維生素D都是當人的皮膚暴露在陽光下時自己生成的 ， 所以專業人士建議人們應該適當地曬曬太陽 ， 而且最好采用在戶外陽光下運動健身的方式 ， 因為這樣既可促成維生素D的生成 ， 同時也可以強筋健骨 。