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夏季游泳減肥秘訣

夏天，游泳是最受歡迎的運動之一 。在炎炎盛夏把身子整個泡在水里，實在是很涼快的事啊 。不單如此，游泳作為減肥運動之一也深受廣大肥胖者的青睞，避暑又減肥，豈不是一舉兩得嗎?
游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式 。據美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克 。舒伯特推薦的秘訣吧 。
1、使用踢腿板 。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉 。
2、快速短距離游 。
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快 ?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等 。
3、分時間段練習 。
像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒 。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游 。
4、游泳時全力以赴 。
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率 。
5、休息時間最小化 。
將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止 。
如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效 。

間歇型騎車法
在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能 。
腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用 。
【夏季游泳減肥秘訣】具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳 。