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有氧運動的八大誤區你知道嗎


有氧運動的目的在于增強心肺耐力，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率 。因此有氧運動好處多多，但很多朋友也因此對有氧運動存在很多誤區 。
誤區1.有氧運動比力量訓練在控制體脂方面效果更好
事實：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法 。許多人出于以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效 。① 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖 。②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多 。道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率 。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量 。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因 。
誤區2.有氧運動越多越好
事實：一件好事做過了可能會變成壞事，導致相反結果 。有氧運動也是如此 。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉[研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸 。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因?a target='_blank'>土豆?紉?鸕募∪夥紙狻?/p>誤區3.低強度的有氧運動消耗更多脂肪
事實：不正確 。減脂的原理在于你每天消耗的熱量要多于吸收的熱量，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗更多的熱量 。運動生理學家發現，運動量達到最大心率的60%時，身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多 。但如果運動強度再大一些，即最大心率的75%以上時，身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源 。也就是說你練得越苦，消耗的熱量也越多 。但是，對初練者來說，應遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量，才能有效地提高心肺功能，有可能適應較大強度的運動量 。
誤區4.先做有氧鍛煉，然后力量練習，才能變苗條
事實：為了消耗更多的熱量，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的70%以上 。而力量練習的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正確姿勢每組重復6～12次為佳 。最明智的辦法是在短暫的熱身后先進行力量練習，然后做有氧活動 。如果你把有氧活動放在前，由于它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會增加 。反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備 。


誤區5.多做20分鐘的有氧練習，把多吃的甜食消耗掉
事實：如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習慣，結果只能有害無利 。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來 。當機體不能適應訓練時，要達到增肌及減脂的目的是很困難的 。因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成 。所以，經常在一餐中過量食用的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入 。