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有氧運動的八大誤區你知道嗎( 二 )


誤區6.進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
事實：體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率 。減少脂肪的關鍵之一是擁有更多的肌肉 。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發展盡可能多的肌肉 。
選擇有氧運動的人當然可以達到減脂目的，但當他們從事過量的有氧練習，將力量練習棄之一旁或進行輕力量練習時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升 。要改變脂肪與肌肉比率，應該采用相對重些的力量練習發展并保持肌肉總量 。力量練習之后，進行中到高強度的有氧鍛煉 。
誤區7.進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實：鍛煉前的進餐內容要看你飯后多長時間去鍛煉 。如果你的目標是減脂，最好在鍛煉前3小時時攝入營養均衡的一餐;如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應減少進餐量，如果你在1小時之內就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物 。原因是這樣的：有氧練習10～20分鐘后，身體開始消耗脂肪 (主要) 。而身體能否有效地將脂肪當作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量 。顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當作燃科消耗的時間 。
誤區8.有氧運動不但可以消耗脂肪，還有利心臟健康
【有氧運動的八大誤區你知道嗎】事實：美國心臟協會指出，每周3～4次、每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運動對心臟最有利 。它將對心血管系統和心肺功能有積極的改善作用，并顯著減少相關疾病的危險 。美國心臟協會建議，初練者的運動心率以最大心率的50%為宜，幾周后，強度逐漸增加到最大心率的75% ?？傊?，訓練強度越大 。你的體型保持得越好 。因為心臟與其他部位一樣，也是一塊肌肉，它同樣需要大強度的練習!