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怎樣預防游泳時腿抽筋?

很多人因為游泳前沒做熱身運動或飲食上沒注意等 ， 在游泳時容易小腿抽筋 ， 那么我們該怎樣預防游泳時腿抽筋呢?
首先應增加體內熱量 ， 以適應游泳時的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質 ， 還應適當吃些甜食 。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。同時 ， 游泳時間不宜過長 ， 疲勞或饑餓時不宜游泳 。
在游泳時應注意
1、食物準備不能少 。
首先應增加體內熱量 ， 以適應游泳時的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質 ， 還應適當吃些甜食 。其次是增加鈉、鈣、磷的補充 。同時 ， 游泳時間不宜過長 ， 疲勞或饑餓時不宜游泳 。
2、準備活動應充分 。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢 ， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。如果平時能夠堅持冷水浴 ， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力 ， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋 。
發生抽筋不要慌 ， 游泳發生小腿抽筋時 ， 要保持鎮靜 ， 驚恐慌亂會嗆水 ， 使抽筋加劇 。先深吸一口氣 ， 把頭潛入水中 ， 使背部浮上水面 ， 兩手抓住腳尖 ， 用力向自身方向拉 ， 同時雙腿用力抻 。一次不行的話 ， 可反復幾次 ， 肌肉就會慢慢松弛而恢復原狀 。上岸后及時擦干身體 ， 注意保暖 ， 對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩 ， 使之進一步緩解 。

5.交叉步
近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向 ， 并略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步 ， 在身體前(側)瞬間呈交叉狀態 。身體隨之向來球方向移動 ， 另一只腳再跟上一步 ， 身體重心隨手臂揮動方向略轉 。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球 ， 另一只腳移動時擊球已完成 。此步法移動范圍大 ， 側身攻后撲打右方空檔 ， 或再從右大角回到反手攻球時常用 。削球選手在前后移動時也經常使用 。
6.小碎步
較高頻率的小墊步 ， 主要適用于步法的調節 ， 在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點 ， 就要通過小碎步來調整 ， 爭取更好的擊球點 。小碎步是步法中尤為重要的步法 ， 也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素 。
練習步法的時候為了達到應用步法的目的 ， 一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快 ， 這樣才能有目的進行移動 。移動時多運用腰的力量 ， 注意身體重心的穩定和及時還原 。多練習用腳蹬地的力量 ， 根據力的反作用原理 ， 人只有給地的力量大了 ， 人本身啟動的力量也越大 。

5.交叉步
近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向 ， 并略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步 ， 在身體前(側)瞬間呈交叉狀態 。身體隨之向來球方向移動 ， 另一只腳再跟上一步 ， 身體重心隨手臂揮動方向略轉 。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球 ， 另一只腳移動時擊球已完成 。此步法移動范圍大 ， 側身攻后撲打右方空檔 ， 或再從右大角回到反手攻球時常用 。削球選手在前后移動時也經常使用 。
6.小碎步
較高頻率的小墊步 ， 主要適用于步法的調節 ， 在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點 ， 就要通過小碎步來調整 ， 爭取更好的擊球點 。小碎步是步法中尤為重要的步法 ， 也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素 。