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心臟病|如何改善心臟健康？日常6個關鍵點，讓你遠離心臟病，身體更健康( 二 )

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此外 ， 不要攝取過多鈉、多吃蔬果、選擇非精致的淀粉類食物 ， 皆有助于預防心血管疾病的發生 。

三、運動讓心臟維持強健心臟規律、不間斷地跳動 ， 是維持生命的必要條件 。 正因為如此 ， 人們對此反而見怪不怪 ， 認為心臟跳動理所當然 ， 但實際上不只是心臟需要不停地跳動 ， 人也需要有規律的運動 。
運動的好處有哪些呢？
第一 ， 它可以燃燒熱量 ， 幫助你維持健康體重 ， 避免肥胖；第二 ， 運動可以幫助人們維持或提升肌力 ， 能減緩因為衰老 ， 肌肉隨年齡流失的情況 。 不僅如此 ， 運動還能促進人體腦內的化學物質分泌 ， 幫助達到愉悅的情緒 ， 緩解壓力 。
究竟多少的運動量才夠呢？
一般建議 ， 成年人每周至少要進行150分鐘的中等強度運動 ， 比如：慢跑、騎車、跳舞或走路等 。 此外 ， 每周至少要有兩天進行力量訓練 ， 也就是我們常說的擼鐵 。

不過 ， 如果平時沒有運動的習慣 ， 一開始可能無法做到這些 ， 但可以采取以下方式 ， 幫助自己建立規律運動的習慣：
降低難度
假設把150分鐘的運動時間 ， 平均分配到周一到周五 ， 則每天至少要運動30分鐘 。 你可以先從每天15分鐘開始 ， 讓自己養成規律運動的習慣 ， 持續一兩個星期直到適應這個運動量之后 ， 再逐步提升 。
找個運動伙伴
自己運動可能沒有動力 ， 這時有個運動伙伴在旁監督、鼓勵 ， 可以讓自己更容易堅持下去 。 這樣 ， 既能聯絡友誼又能促進身體健康 。
四、戒煙保護心血管健康香煙對人體的傷害估計大家心知肚明 ， 不過 ， 有些人依然把這些警告當作耳旁風 ， 仍認為自己長期吸煙并不會對健康有任何問題 ， 而這種想法可能直到他出現健康問題才會有所改變 。 事實上 ， 會不會因吸煙而患肺癌、口腔癌、心臟病、慢性阻塞性肺病等等 ， 這些有一定的幾率問題 ， 也跟不同人的體質有關 ， 但并不是所有的好運氣都會在自己身上 ， 與其把好運都堵在吸煙上 ， 為什么不提前把這種有害健康的行為戒除掉呢？

根據相關的資料 ， 只要戒煙超過一年以上 ， 患冠狀動脈心臟病也就是冠心病的幾率 ， 就會降低50% 。 而且 ， 戒煙不僅保護自己本人 ， 也保護身邊的人 ， 因為二手煙的危害跟吸煙者相似 。
戒煙依賴于吸煙者的決心與毅力 ， 親友的支持也許可以提高戒煙的成功率 ， 但如果自己曾嘗試戒煙失敗了 ， 或是認為沒辦法只靠自己的力量就能擺脫煙癮 ， 可以嘗試去醫院的相關戒煙?？?， 采用某些藥物、心理治療 ， 幫助自己早日擺脫煙癮 。
五、按醫囑指示用藥如果自己是心臟病患者 ， 或者心血管有異常的人 ， 此時已經開始服用心臟病藥物 ， 如降壓藥、降脂藥、控制血糖的藥物等等 ， 這時候一定要按照醫囑按時服藥 ， 千萬不要跟著自己的感覺走 ， 覺得自己身體好轉了就開始停藥或者減量 ， 這樣會導致病情反復 ， 指標出現大幅的波動 ， 這樣有可能沒有達到應有的治療效果 ， 甚至可能造成更嚴重的副作用 ， 加重病情 。
當然 ， 如果患者目前已經擅自停藥一段時間了 ， 一定要去醫院跟醫生說明 ， 并進行相應的檢查 ， 根據目前的身體情況讓醫生給予治療方案 ， 并服用合適的藥物治療 。

六、戒掉含糖飲料和酒精大量攝入精制糖是人體健康的大敵 ， 目前在市場上很多飲料、點心等都少不了精制糖分 ， 很多人甚至每天如果不喝一杯奶茶、含糖飲料就感覺缺點什么似的 ， 可說是對糖上癮了 。 雖然人體的正常運作少不了糖 ， 但精制糖對人體的益處不大 ， 常喝含糖飲料的人不僅容易變胖、增加心臟病、糖尿病、腎臟病風險 ， 也比一般人更容易發生蛀牙問題 。