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孕婦該如何學瑜伽 了解調息技巧

瑜伽養生

孕期瑜伽有利于準媽媽和寶寶健康，孕期做好瑜伽可以放松媽媽們心情 。那么，孕婦瑜伽注意事項有哪些?孕婦如何學瑜伽進行養生保健?


我們呼吸空氣沐浴陽光，飲水進食并從中吸收能量 。瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱為普拉納(prana)，也就是中國入說的“氣” 。
【孕婦該如何學瑜伽 了解調息技巧】普拉納存在于所呼吸的空氣中，但并不是氧氣;它存在于食物中，卻又不是食物本身 。它是一種微妙的能量存在于維持人生命的所有事物中 。


解釋普拉納較好的方法是把它比做電 。護了開電原，燈會發光這表明有能量存在，盡營這種能量是看不見的 。每種事物和每個人都會產生電磁流
普拉納是電磁流中的能量形式，采用充分積極的呼吸法并配臺練習瑜伽的體位法，機體可以吸收存儲比以前更多的能量 。這會讓你在一次瑜伽練習結束后感到全身充滿活力 。


呼吸維持著生命，呼吸停止時生命將結束 。呼吸時機體吸入的大量氧氣，整個身體系統達到頂峰狀態 。
肺幾乎占據了整個胸腔的空間，從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位，并且還延伸到背部、肋骨和脊椎的相交處 。
吸氣時空氣應該充滿整個肺部 。從肺底部到鎖骨直至后背肋骨 。然而在正常條件下，大部分人都習慣“懶惰”的呼吸方法，仔細觀察就會發現，呼吸時我們僅僅使用了肺的一部分，并沒有完全呼吸 。


“懶惰”的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外，還與人們的壞習慣有關，一旦我們感到有壓力或感到緊張，就會屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸，這時我們的肺就好像在罷工一樣，這種情況也意味著機體中每個細胞的活力在下降 。
我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內轉變為能量 。在這個轉變發生時，體內的毒素也會形成，而這些毒素必須從身體里排除，毒素在瑜伽中稱做阿帕那(apana)，瑜伽中有一種姿勢可以幫助清除體內的毒素 。


注意
在妊娠的不同階段可能會出現血壓降低，呼吸短促、頭昏眼花的癥狀，因此在練習呼吸法時要當心 。
我們怎樣呼吸
吸氣時氧氣通過氣管輸送到肺 。肺由許多細小的氣囊和氣泡構成，表面覆蓋著一層血管，血管交錯貫穿形成網狀 。
氧氣從氣泡進入血管，通過紅細胞傳送到身體的各個部位，體內的廢氣以二氧化碳的形式，從相反的路徑呼出體外 。胎兒的氧氣供給也是相同的方式，通過流經胎盤的血液完成 。母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外 。


吸氣時肺擴張，呼氣時收縮 。橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉，隨呼吸上下移動，橫膈膜向下移動，按摩肝臟、脾臟和腸，刺激整個腹部的循環系統和腹中的胎兒 。
孕期瑜伽應保持穩定的呼吸
對于現代都市人來說，由于在兒童時期和青少年時期的填鴨式教育，使得我們內在的靈性被壓抑，把原本應該用來通往愛和自由道路準備的能量，轉化成了負面的壓力，從而產生了很多的病癥 。


另一方面，瑜伽強調身心的結合，它的理論認為，每一種內在的心理狀態，都會通過外在的體態得以彰顯 。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調節心理的作用 。
準媽媽姐妹們，讓我們先來了解一下安全操作的嘗試，然后開始下面的練習吧!
習練常識：
1、保持自然而穩定的呼吸 。
2、每個動作盡可能輕柔、緩慢、放松 。
3、認真做好準備動作，以防止關節扭傷 。