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全家戰疫時間線：與奧密克戎短兵相接的日子

健康知識養生常識

2022年12月10日 ， 我出現癥狀的第4天 。 這兩天都沒有發燒 ， 但昨天晚飯吃得過飽 ， 胃部和心臟不適 ， 一夜未睡 。 今天白天補了兩次覺 ， 才緩過來不少——看來康復過程中的睡眠和休息的確很關鍵 。 也趁著狀態持續好轉 ， 梳理回顧一下這次全家中招的過程 ， 供網友們參考 。
中招前后：11月29日至12月3日 ， 因為同層鄰居有確診 ， 我們一家四口被社區要求居家隔離 ， 每日抗原自檢均為陰性；3日全家核酸陰性后解封 ， 中午一起去了菜市場 ， 下午婆婆單獨去了另一個菜市場；4日上午婆婆單獨外出 ， 下午出現癥狀 。
唯一經驗：雖然全家中招 ， 但四口人錯峰出現癥狀 ， 為互相照顧爭取了時間 。
個體感受：
婆婆(50后 ， 無慢性基礎疾病)——出現癥狀最早 ， 癥狀最輕 ， 病程最長 。 白天狀態好 ， 到了晚上會低燒 。
老公(80后 ， 房顫手術史)——最先發熱 。 腹瀉癥狀明顯 。 前期睡不好 ， 即使發熱時也睡不著 。
孩子(10歲 ， 平時抵抗力一般)——腹痛癥狀明顯 ， 但不腹瀉 。 病程相對較短 。
我(80后 ， 長期亞健康 ， 高血壓)——病程最短 ， 癥狀最強 。 最難受的時候出現在第一次高熱 ， 肌肉酸痛 。 因為喝很多水 ， 不得不去洗手間 ， 每一次起身都要做巨大的心理建設 。
癥狀時間線
全家戰疫時間線：與奧密克戎短兵相接的日子
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一些建議：
1.目前還健康的朋友們 ， 減少與外界接觸 ， 目前看是相對安全的；不得不出門的情況下一定做好防護 ， 回家進門脫外衣、洗手洗臉、換家居服 。 借著疫情 ， 不妨養成良好的衛生習慣并嚴格執行 ， 比如盡量避免直接接觸他人、勤洗手、多通風、關上馬桶蓋再沖水等等 ， 可以簡單粗暴地理解為“除自己之外的一切都是有風險的” 。
2.家里需要出門上班或者采購的人 ， 需要拿外賣、快遞的人 ， 感染風險更大 ， 要重點做好防護 。
3.從我了解的情況來看 ， 同住人有的感染有的不感染不太現實 ， 但不要因為覺得躲不過去就不防護了 。 該隔離的隔離 ， 該戴口罩戴口罩 ， 該做的消殺要做 ， 這樣可以給暫時沒癥狀的同住人爭取時間 ， 晚一些出現癥狀 。
4.如果近一兩天有可能接觸傳染源的情況下出現癥狀 ， 但是抗原是陰性 ， 要按照感染做準備；抗原假陰可能是自檢方法不夠準確 ， 也可能是值還沒到 。 從我和孩子的經歷來看 ， 有干咳等癥狀之后抗原還是陰性 ， 發燒過后抗原才顯示陽性 。
5.最先出現癥狀的人往往心理負擔也最重 ， 覺得自己成了傳染源 ， 要做好心理疏導 。 比如我們家大概率是因為婆婆兩次單獨出門而率先感染的 ， 她一直很自責 。 其實誰先感染都有可能 ， 完全沒必要有思想包袱 。
6.每個人癥狀不一樣 ， 對藥的敏感度也不一樣 ， 所以沒必要照本宣科地囤藥 。 市面常見的感冒藥、退燒藥都可以 ， 建議再備一些止咳藥、緩解腹瀉的藥(如蒙脫石散)、幫助睡覺的藥和清涼油(緩解鼻塞和頭痛)等 。 居家服藥應對癥、適量 ， 非常時期更應注意用藥安全 。
7.康復過程中 ， 癥狀會反復 。 狀態好的時候 ， 仍然要十分注意 。 我昨天下午狀態好的時候 ， 喝了杯咖啡 ， 很快就感受了一波又一波洶涌的心悸(平時不會) ， 嚴重影響了昨晚的睡眠 。 有朋友提醒說 ， 服用布洛芬應避免飲酒、喝咖啡等 。
8.相對幸運的是 ， 全家的食欲都沒受影響 ， 甚至還一起燙了個火鍋 。 但是 ， 的確白粥更好下咽無負擔 ， 蜂蜜水可以讓緊繃的喉嚨獲得片刻的舒適 。
9.大量喝水很重要 ， 吃好、睡好很關鍵 。 鑒于食欲沒受影響 ， 橫向對比下我覺得自己病程短主要是因為睡得好 。 平時我經常失眠 ， 這次搬到客廳睡 ， 實現了高質量睡眠 。 老公把露營用的氣墊雙人床充好氣放在客廳 ， 比沙發睡起來舒服多了 。 相比之下 ， 因為晚上要照顧孩子 ， 本身又睡不好 ， 老公的病程比我長 ， 也比我更痛苦些 。