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亞健康的15個危險信號你有嗎( 三 )


過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低感覺你最近有點“面”
沏茶弄臟了新衣服 ， 反應遲鈍;談客戶時猶豫不決 ， 難作決定 。這很不像你啊?
勞累時 ， 大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失 ， 使腦指揮身體的命令延緩 ， 反應遲鈍 ， 運動技巧差 ， 而且無法鑒別重要信息和無關信息 ， 結果最簡單的決定被無限放大 ， 變得猶豫不決 。
給大腦吸氧：
深呼吸5次 ， 大腦得到的氧氣供應馬上就會增加 。吃兩塊曲奇餅 ， 更好了 ， 血糖濃度提高 ， 大腦的狀況有所改善 。
最好晚上泡個舒服的精油浴 ， 身體浸在熱水中 ， 香氛加快了血液運行 ， 大腦會得到徹底放松 。
過勞信號十一：心跳加快明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快 ， 能感到咚咚的心跳 ， 別人也感覺你說話沒了底氣 。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺 ， 可以促使心肌收縮力加強 ， 心率加快 。
過度勞累時 ， 神經會釋放過多的兒茶酚胺 ， 使心搏出量增加 ， 血壓的收縮壓增高 ， 出現脈壓差變小 ， 經常過度勞累 ， 會導致心肌細胞中毒 ， 發生過勞死 。
給心臟充電：
每周爬一次山 。運動有利于增強心肺功能 ， 改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況 ， 提高抗病能力 ， 降低過度疲勞的危險 。而且 ， 山里的空氣更清新 ， 在運動中呼吸這樣的空氣 ， 心臟會更健康 。
過勞信號十二：月經不調看上去臉色不好
經期不準 ， 同事們都說你臉色暗沉 。身體疲勞時 ， 神經內分泌功能會出現紊亂 ， 尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大 ， 引起月經提前或遲來、痛經、經期延長 。有些人覺得正好省事 ， 但長期如此 ， 就會造成早衰 。
調順內分泌：
早睡 。從現在開始早一點上床 ， 在晚11點入睡 ， 堅持兩個月 ， 你就會發現月經變得規律了 。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態 ， 其實我們的建議是 ， 從此就養成這樣的好習慣 ， 畢竟健康是身體的本錢 。
過勞信號十三：運動后疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風
周末運動了一下 ， 接下來的幾天一直腰酸腿軟 ， 幾乎到周五才好 ， 你這就是明顯的疲勞狀態 。
疲勞時人肌肉力量下降 ， 對運動不適應 ， 運動后乳酸水平升高 ， 運氧能力下降 ， 體內新陳代謝慢 ， 排出乳酸需要更長的時間 ， 也進一步延長了疲勞感 。
提升肌力：
從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始 ， 逐漸增加到完全步行上樓 ， 你也可以選擇自己喜歡的方式 ， 循序漸進運動 。堅持一段時間后 ， 你會發現 ， 自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多 。
過勞信號十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了
BMI低于標準 ， 但肚腩不協調的突出 ， 典型的中段肥胖 。不要為了肚腩拼命節食 ， 那沒用 ， 可能只是因為你累了 。
長期加班勞累的職業女性 ， 往往出現這種中段肥胖 ， 最直接的肇因就是飲食不規律 ， 早餐大多數時候被忽略 ， 午餐是盒飯 ， 晚餐改成宵夜 ， 外加久坐 ， 導致脂肪囤積在中段了 。