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通便|這種水果潤腸通便，會讓你拉得很爽

水果便秘通便排便


通便|這種水果潤腸通便，會讓你拉得很爽

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通便|這種水果潤腸通便，會讓你拉得很爽

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常有人會問：

  • 便秘吃什么能緩解？
  • 大便經常很干很硬 ， 形狀像“羊糞球”一樣 ， 該怎么辦？
  • 每次拉屎都很費力 ， 還覺得拉不干凈是怎么回事？
  • ……
其實這些問題 ， 都是「便秘」引起的！據統計 ， 我國成人慢性便秘的患病率為4%～10% 。 幾乎每10個人里面就有1個人拉屎不暢~
【通便|這種水果潤腸通便，會讓你拉得很爽】今天就來說說便秘的問題 。

01為什么會便秘？

便秘一般分為：「器質性」和「功能性」兩種 。

功能性便秘：就是我們很多人人的便秘原因 ， 一般和飲食結構和年齡有關；比如攝入粗纖維較少、運動少、喝水少、老年人消化功能變弱等 。

器質性便秘：這是由于疾病的原因導致的便秘 ， 比如：腸道腫瘤、腸扭轉等腸道疾病 。
怎么才算便秘？
有的人一天不排便就覺得自己便秘了 ， 但是便秘并不是這樣判斷的 。

其實 ， 對于便秘 ， 醫學上是有明確的判斷標準的：

  • 走得慢：指排便次數減少（＜3 次 / 周） ， 便便又干又硬；
  • 反應差：排便費時費力、總感覺排不盡或需要用手幫助排便（畫面很美）；
  • 時間長：癥狀持續至少 6 個月 。
記住這個標準 ， 在排便有所改變時 ， 先看看自己的情況是否正常 ， 然后決定下一步該怎么做 。

大部分人 ， 對便秘無可奈何！不知道怎么緩解 ， 也不知道怎么改善 ， 因此今天就向大家推薦一個讓你「很會拉屎」的水果！
02腸道推糞機：西梅

雖然它對于很多人來說有點陌生 ， 但它其實在超市、菜市場都能隨便買到 ， 一斤在 15~20 塊左右 。 （各地定價不同）

西梅雖然叫作“梅” ， 但其實是李子的一種 ， 因為原產于歐洲 ， 又稱為歐洲李子 。 新鮮的西梅和李子的口感差不多 ， 但味道更加清甜 。




西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養成分 ， 但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克） ， 再好吃也別貪嘴哦！

除了營養豐富以外 ， 被稱為“奇跡之果”的西梅 ， 最大的亮點其實是：吃了會有助于通便！

科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗 ， 結果發現 ， 西梅的通便效果更好 。

也因為如此 ， 在歐美國家 ， 西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物 。

西梅的通便作用不依靠膳食纖維 ， 它有秘密武器——山梨糖醇 。

山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物 ， 它會在腸道局部形成高滲環境 ， 吸收更多水分到腸道 ， 同時被腸道細菌分解 ， 產生氣體 。 在水分和氣體的共同作用下 ， 便便變得更加水潤、更好排出 。

所以 ， 便秘的小伙伴可以適當多吃西梅 。 當然 ， 沒有便秘煩惱的朋友 ， 吃幾顆西梅也沒有多大問題 。

但是西梅的作用也會因人而異 ， 而且不同的西梅 ， 山梨糖醇含量也不同 ， 可能有人吃了 6 顆就跑去廁所 ， 而有人吃了 30 顆還沒有感覺 。
便秘時要怎么吃西梅？

1、一天要吃幾粒西梅？一般來說 ， 正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅 ， 就足夠達到潤腸通便的效果 。