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通便|這種水果潤腸通便，會讓你拉得很爽( 二 )

水果便秘通便排便



這里要提醒的是 ， 不要覺得西梅通便 ， 就在便秘時拼命吃 ， 因為西梅吃多了 ， 輕則會一直放屁 ， 重則會腹瀉拉稀 ， 所以要注意控制量哦~

2、早上吃還是中午、晚上吃？

從營養吸收的角度來看 ， 什么時候吃水果 ， 差別不大 ， 因此 ， 西梅任何時間都可以吃！

不過 ， 小編更建議放在早餐或者下午茶時 ， 這樣既能提升營養價值 ， 又有助于熱量控制 。


3、什么人都能吃嗎？
因為山梨糖醇作用機制安全 ， 不會對人體產生副作用 ， 因此不論是老年人、成年人 ， 還是小朋友都可以放心吃 。

唯一要注意的是 ， 糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用 。

不喜歡吃西梅 ， 怎么辦？

別擔心 ， 市面上不止西梅一種通便水果 ， 對于不喜歡吃西梅的小伙伴 ， 還有別的好推薦！1、火龍果

火龍果也是我們常用的通便水果 ， 既含有充足的膳食纖維 ， 也有多量的果糖 ， 可以讓腸道產生滲透壓 ， 腸內便便吸水后體積會增大 ， 可以更快地推進到結腸發酵 ， 有助于促進排便 。

2、獼猴桃

獼猴桃富含膳食纖維 ， 膳食纖維是糞便的骨架 ， 保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量 。 膳食纖維在腸道中會吸水膨脹 ， 可軟化糞便 ， 還可刺激腸胃道的蠕動 ， 促進排便 。
值得注意的是 ， 上面的水果只是對通便有輔助作用 ， 但如果你的排便困擾比較嚴重 ， 還是不能完全依賴飲食 ， 而是應該及時去尋求醫生的專業幫助 。
出現哪些情況 ， 要及時就醫

當出現以下這些癥狀時 ， 都提示著 ， 你不是單純便秘 ， 有可能是身體內存在器質性疾病 ， 一定要及時到醫院進行治療 。

  • 便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液；
  • 便秘的同時伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐；
  • 出現食欲減退、明顯消瘦等癥狀；
  • 出現貧血癥狀 ， 如臉色蒼白、頭暈眼花等；
  • 排便習慣改變 ， 次數變多、便秘情況加重等 。
總之 ， 雖然便秘不算什么大事 ， 但只有拉不出來的人才知道 ， 偶爾通暢地拉出一堆屎時 ， 心里有多高興~


最后提醒大家：我們吃水果 ， 是為了科學膳食 ， 而不是為追求某一特殊功效 。

文章中提到的水果確有著優秀的通便能力 ， 但由于個體反應的差別、各產地各品種的水果中成分組成也有一些區別 ， 不可能像通便藥物一樣吃下去就有類似的幫助效果 。



便秘的小伙伴在吃水果滿足科學膳食配比需要時 ， 可以優先考慮西梅 。 但不要抱著一定能靠西梅或者其他水果解決問題的想法 。


能幫助到自己當然很好 ， 不能幫助到也不虧 ， 因為我們本來就需要吃水果 。

文章內容整理于：丁香醫生、健康之路以及網絡 。