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黃金時間|坐著排便和蹲著排便，哪種方式更好？便秘的人，適合選哪種？

坐著排便好還是蹲著排便好向來是一個熱門話題，就像南北買菜方式、甜咸豆腐，總是能引起大家討論。從如廁方式的發展上來看，在幾十年前或更早之前，人們多是采取蹲式排便，一直到近現代，生活條件好了，更多的人開始注重排便的舒適感，轉而選擇坐式排便器，但是也有部分念舊的人依然喜歡蹲坑。




黃金時間|坐著排便和蹲著排便，哪種方式更好？便秘的人，適合選哪種？
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坐著排便好還是蹲著排便好?便秘的人，適合選哪種?
不管是坐著還是蹲著，也不管哪種方式舒服，我們最原始的目的就是排便，所以從有利于排便的角度來說，蹲著排便更好。因為人體在坐著排便的時候，直腸和肛門之間會形成夾角，大便排出肛門前需要轉個彎，這對于直腸推送力不夠的人來說很容易“屎無力”，而在我們采取蹲著排便的體位時，直腸和肛門幾乎呈一條直線，大便可以順滑地排出來。




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但是如果你腿腳不方便，必須要坐著排便，有什么辦法可以讓大便更順利排出呢?這個方法就是踩腳蹬，放一個矮一點的腳蹬在腳下，身體略微前傾，這時可以讓直腸和肛門的角度拉伸保持直線，幫助大便順利地排出肛門外。
蹲過坑的人都知道，不到十分鐘腳就麻了，走路顫顫巍巍，得緩上一會。坐便器就舒服多了，腳一點都不會麻，讓排便更舒適。而且坐便器比較適合老年人和孕婦，或者是殘障人士，他們沒有辦法長時間蹲著排便，坐便器對于他們來說就是福音。




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所以坐著排便好，還是蹲著排便好，并沒有確切的答案，各有各的優點。如果你平時排便很通暢，很少被便秘困擾，可以選擇坐著排便，更舒服一點。如果你有便秘困擾，那么蹲著排便更適合你。
有網友說坐著排便容易得痔瘡，這一點其實有些夸大了，排便方式和便秘沒有關系，這個“黑鍋”坐便器可不背。便秘的原因有很多，比如說飲食不良、機體老化、腸胃蠕動慢、排便習慣不好等等。雖說坐著排便會導致直腸和肛門形成夾角，但是它只是讓大便出來的時間長了一些，并沒有改變大便的性質。
如果你真的便秘了，蹲著排便或許能給你的直腸提供有利條件，但是不能從根本上解決便秘，還是要進行調理，配合醫生用藥，這樣更實際。




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便秘了如何調理?
便秘的人首先要從飲食上調理，如果平時愛吃肉，吃得比較精細，這時就要調整飲食結構，少吃點肉，多吃點新鮮的蔬菜，主食上增加全谷物食物，比如說燕麥、蕎麥、藜麥、玉米等等，吃點粗糙的食物，增加腸道蠕動的時間，可以幫助你緩解便秘。另外不要吃容易上火的食物，太油、太辣的食物這段時間要少吃，適當增加水果，補充身體水分，例如火龍果、獼猴桃、雪梨之類水分多的水果，防止大便過于干燥。




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其次就是生活調理，減少坐著的時間，增加運動的時間，每日按時吃飯，保持八分飽，給自己安排一個固定時間排便，即便沒有便意也可以蹲十分鐘，讓身體養成習慣，有利于形成排便規律，但是要記得一件事，不要邊拉邊玩手機。