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運動|心態平和，運動適當，飲食有方，打贏全家的新冠防御戰役( 二 )

運動飲食新型冠狀肺炎



飲食 ， 是調節免疫功能的重要途徑 。 飲食有方 ， 不是勸大家進補 ， 更不是補充各類傳說中的神奇食物 。 增強免疫功能的科學飲食方法的目標 ， 是優化腸道微生物菌群 。 因為 ， 腸道菌群的細胞之間的信號傳遞與抗菌肽釋放 ， 維持在平穩狀態 ， 才能有效抑制炎癥 。 具體的策略 ， 主要有4項 。 第1 ， 通過增加蔬菜和水果攝入 ， 促進腸道細菌對纖維的利用 ， 驅動健康微生物組的形成 。 第2 ， 增加抗性淀粉攝入 ， 維護腸道菌群平穩 ， 比如 ， 主食煮熟 ， 冷卻或重新加熱后 ， 再食用 ， 是增加抗性淀粉攝入量的簡單、有效方法 。 第3 ， 適量攝入膳食纖維 ， 比如 ， 增加全谷物、豆類、十字花科蔬菜等攝入量 。 第4 ， 增加益生菌的攝入量 ， 比如 ， 提高酸奶、泡菜等發酵食物的攝入量 。

飲食有方 ， 可以減輕過氧化自由基對器官的損傷 。 具體的做法 ， 第1 ， 是通過食物 ， 補充維生素C及維生素E ， 或者 ， 在疫情防控期間 ， 直接補充維生素C及維生素E ， 如果已經感染新冠病毒 ， 可以將補充量 ， 從保健級別 ， 提升到治療級別 。 維生素C ， 可以從每天500毫克 ， 提高到2000毫克 。 維生素E ， 可以從每天100國際單位 ， 提高到500國際單位 。 最高劑量 ， 維生素C不超過3000毫克 ， 維生素E不超過1000國際單位 。 第2 ， 是多吃番茄和燕麥 ， 因為 ， 番茄紅素 ， 具有強大的抗氧化功能 ， 可以有效清除自由基 。 燕麥 ， 則含有豐富的維生素、蛋白質、必需氨基酸 ， 具有較好的抗氧化、清除自由基作用 。 第3 ， 喝茶 ， 因為 ， 茶多酚能夠抗氧化 ， 也是天然的自由基清除劑 。 好啦 ， 各位保重 ， 共同迎接新冠防御戰役的最后勝利 。
愛誰 ， 就把健康傳給誰 。
【運動|心態平和，運動適當，飲食有方，打贏全家的新冠防御戰役】你的健康 ， 我的關注 。 專業人員以科學與人文視角觀察健康 ， 包括快報、細節、提醒、釋疑、觀點、史話等系列 ， 內容為作者魏宏嶺及團隊原創作品 。 拒絕未經許可的一切形式的盜用及轉載 ， 否則將依據相關法律予以追究 。