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運動|心態平和，運動適當，飲食有方，打贏全家的新冠防御戰役

運動飲食新型冠狀肺炎

運動|心態平和，運動適當，飲食有方，打贏全家的新冠防御戰役

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#健康好文百里挑一#
相信大家 ， 今天都松了口氣 ， 因為 ， 明天 ， 12月3日 ， 通信行程卡將正式下線 。 這舉動 ， 相當于孫悟空取下了頭上的緊箍咒 。 如果說 ， 反復檢測核酸 ， 隨時、隨地亂檢 ， 是將防疫引向集體性癔癥發作的拐點 。 那么 ， 行程卡下線 ， 就是從核酸清零 ， 走向聚焦重癥 。 做自己健康的第一負責人的號召 ， 已經指明了未來幾個月的趨勢 ， 醫療系統、每位同胞 ， 都將面臨考驗 。 普通百姓 ， 需要做的 ， 不是囤藥 ， 而是從日常生活細節入手 ， 全方位提升免疫能力 。 思維自理 ， 做點實事 ， 才能打贏全家的新冠戰役 。 閑話打住 ， 直接奉上要點和解釋 。

新型冠狀病毒 ， 以及其他的呼吸道病毒 ， 會通過飛沫、直接接觸鼻腔黏膜或眼結膜等方式 ， 進入人體 。 病毒 ， 必須借助細胞進行增殖 ， 而免疫系統會立即行動 ， 一場病毒與免疫部隊的搏殺就此展開 ， 此間 ， 會產生過量的自由基、以及其他炎癥因子 ， 這就像炮火、子彈亂飛的戰場 ， 花草、房舍、設施 ， 也會被殃及 。 大量的入侵病毒 ， 會被清除 ， 同時 ， 身體的重要器官也會受到打擊 ， 發燒、咳嗽、咽痛、肺炎 ， 都是免疫戰役的結果 。 如果人體自身免疫能力較強 ， 能夠在病毒入侵的初始階段 ， 控制病毒增殖 ， 并且 ， 沒有引起過激的免疫反應 ， 幾天之后 ， 機體的生理功能就會恢復如初 ， 還會留下免疫記憶 ， 猶如應對犯罪的反扒、打拐專業隊那樣 ， 病毒下次來犯 ， 就能快速、得當地反應 。

請記住 ， 維護免疫平衡、盯緊并發癥 ， 是對抗病毒感染的核心 。 縮短病程、避免重癥影響的措施 ， 是清除過氧化自由基 。 全方位提升免疫能力 ， 需要把握3個重點 ， 圍繞著心態平和、運動適當、飲食有方而展開 。 心態平和 ， 十分重要 。 因為 ， 咱們現在的生活氛圍中 ， 充斥著焦慮 ， 而焦慮或恐懼 ， 會過度激活大腦中的杏仁核 。 杏仁核的功能 ， 是與壓力系統結合在一塊的 ， 當機體遇到風險暗示時 ， 會引發應激反應 ， 打亂免疫反應的節奏 ， 降低抵抗疾病的能力 。 可以說 ， 越是害怕得病 ， 越是容易中招 。

心態失衡 ， 緊張不安 ， 面對各種各樣的信息 ， 缺少運用科學常識進行分辨的習慣 ， 盲目跟風 ， 思維不能自理 ， 就會由焦慮而啟動免疫應答 ， 釋放炎性因子 ， 加劇炎癥 。 如果每天一驚一乍 ， 坐臥不安 ， 就會損耗免疫力量 ， 還會刺激分泌更多的甲狀腺素、去甲腎上腺素 ， 產生軀體癥狀 ， 出現心悸、胸悶、口干等表現 。 此時 ， 應該轉移注意力 ， 避免接觸悲觀或負面的信息 。 此外 ， 還可以進行冥想練習 。 研究表明 ， 冥想可以對氧化應激、細胞周期等進行調節 ， 提高中性粒細胞的比例 ， 使干擾素水平、端粒酶活性出現明顯提升 ， 減少核因子及細胞因子的產生 ， 從而逆轉促炎基因的表達進程 ， 降低炎癥影響 。

久坐或熬夜 ， 會損傷免疫功能 ， 運動得當 ， 則能提升免疫能力 。 但是 ， 有些朋友只關注運動 ， 卻忽視了細節 。 需要提醒大家 ， 超出身體能力的盲目運動或過量運動 ， 可能會成為免疫功能的殺手 。 因為 ， 經常處于劇烈運動狀態 ， 機體會出現強烈應激反應 ， 引起1400多項生化指標的改變 ， 比如 ， 腎上腺分泌的化合物 ， 會抑制單核細胞釋放細胞因子 ， 影響免疫應答的促發過程 ， 降低壞死細胞和組織碎片的清除能力 。 在較高溫度環境下 ， 劇烈運動或運動時間過久 ， 會降低酶的活性 ， 直接造成細胞損傷 ， 導致免疫抑制 ， 而且 ， 還可能引起腸道黏膜完整性和功能受損 ， 誘發運動性胃腸綜合征 。 那些每逢大賽就拉肚子的運動明星 ， 不是詐病 ， 而是真實的免疫反應異常的表現 。 因此 ， 運動適量 ， 避免在病毒感染期間劇烈運動 ， 才是應對新冠的得當做法 。