飲食：溫補為主

大雪時節，應以溫補為主 。平時的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物 。水果類可以吃些橙子和橘子 。

大雪食補應根據自身的狀況來選擇 。像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發干枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，不適合進食辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等燥熱食物 。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物 。

起居：多睡懶覺少晨練

《黃帝內經》在說到冬季保健養生時說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應，養藏之道也 。”意思就是：冬天的三個月，氣候寒冷，草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節 。水寒成冰，大地龜裂，人應該早睡晚起，待到日光照耀時起床才好，不要輕易地擾動陽氣 。

冬天提倡晚起床確實有道理 。首先，冬天的清晨，往往是最冷的時候，天寒地凍，很不適宜到戶外活動；第二，清晨是空氣中氧含量最少的時刻，要等到太陽出來后，植物才會開始進行光合作用，吸碳吐氧，使空氣的含氧量慢慢增加 。另外，冬季的早晨，還比較容易出現大霧天氣 。小霧滴中懸浮著的那些細小顆粒，吸進肺里對人體健康非常不利 。所以，冬日清晨，賴被窩不僅是件幸福的事，對身體健康也好 。下午4點后，才是運動的最佳時間 。

保暖：護好頸肩胸

大雪節氣，冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等 。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服、出門戴圍巾很重要 。

除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖 。人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲 。數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳 。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動 。

老年人因為身體較弱，因此怕寒，冬天睡覺時喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康 。因為人在睡眠時中樞神經系統活動減慢，心臟跳動次數減少，肌肉的緊張度減弱 。如果這個時候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息 。

穿厚衣服睡覺，會妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液蒸發，會感到寒冷 。穿多衣服睡覺時，會越睡越冷 。刑力

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