芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7-8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7-8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
普遍的，大家都用睡眠時間判斷睡眠質量。但人的差異很大，有的人睡眠質量很好，睡眠時間比別人短也能足夠，但有的人要睡足夠長的時間，才會感覺有精神。
一個有效的睡眠周期為90分鐘，大部分成年人4-5個睡眠周期就足夠了，精力旺盛的人甚至3個睡眠周期就能恢復狀態。小孩子因為處在發育期，比成年人多1-2個睡眠周期。


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睡前小知識01梳頭
睡前梳頭是一個比較好的養生習慣，古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
02喝杯加蜂蜜的牛奶
睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
03刷牙洗臉擦身
睡覺前我們需要做好個人衛生，其實睡前刷牙比早晨更重要，不僅可以清除口腔積物，還有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。洗臉、擦身，以保護皮膚清潔，能使睡眠舒適、輕松。
04散步
睡覺之前心平氣和的散步很有必要，可促進血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。


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關于“睡眠”的幾個誤區誤區一：晚睡容易失眠，早點上床躺著可以幫助睡眠
大錯特錯。在床上的時間越長，往往睡眠越差。床的功能就是睡覺，想睡覺、有困意時上床，可以與床建立更好的睡眠關系。過早躺在床上，反而沒有好處。
誤區二：睡前喝點小酒，可以睡得更好
喝酒后表面上確實更容易睡著，但這是通過抑制大腦皮層活躍來幫助入睡的，睡著以后夜間容易醒，睡醒之后反而更疲乏，這是因為整個睡眠過程中沒有深度睡眠，睡眠質量很差。
誤區三：失眠就是睡不好而已
失眠并非大家以為的睡不著或是早醒而已，失眠的危害很多，大腦對睡眠不足的“抵抗力”較差，如果沒睡好覺，注意力、記憶力都會下降，也容易發胖或各種身體不適，長期失眠也可能導致心腦血管疾病。
腺苷可穩定中樞神經系統，提升睡眠質量睡眠受眾多因子調節, 腺苷是其中主要參與者之一。腺苷可穩定中樞神經系統，提升睡眠質量，改善睡眠狀態，緩解體虛乏力，避免乳酸和自由基堆積，讓人晚上能睡得安穩。腦心健預適應訓練儀，純物理方法激活人體內的腺苷，有效防治失眠，無副作用，安全有效緩解失眠多夢癥狀。
腺苷還是心肌細胞的能量因子、可擴張冠狀動脈血管、增加血流量、增加血管彈性和皮膚彈性、調節睡眠，起到美容抗皺的效果。


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使用腦心健預適應訓練儀做訓練，像給血管做運動，訓練一次相當于血液循環5km，很好的促進血液循環，改善微循環，提高人體代謝能力，排除有毒物質，提高機體免疫力和人體代償能力，對增強人體防御機能，修復機能均有好處，純物理方法無副作用，安全有效增加深睡時間。

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