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鐘葵|冬天養腎常練八段錦這兩式

功能人體養生動作八段錦三焦黃帝內經養腎右肺先天鐘葵李似炬先天之本


鐘葵|冬天養腎常練八段錦這兩式
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現在越來越多人喜歡運動養生 。

鐘葵|冬天養腎常練八段錦這兩式
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清繪本《八段錦冊》

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兩手攀足固腰腎
春養肝 ， 夏養心 ， 秋養肺 ， 冬養腎 ， 這是《黃帝內經》四時養生法的重中之重 。
如何養腎有很多方法 ， 現在越來越多人練習的立式八段錦 ， 八個動作各有功效 ， 其中兩式對養腎護腎很有幫助 。 八段錦是傳統文化之一 ， 練八段錦 ， 要掌握訣竅 ， 持之以恒 。
文/廣州日報全媒體采訪人員 鐘葵
圖/廣州日報全媒體采訪人員 鐘葵(翻拍)、陳憂子
冬季養生要保護好“先天之本”
冬季吹北風 ， 主氣為寒 ， 五行屬水 。 《黃帝內經》說：“北方生寒 ， 寒生水 。 ”寒為陰邪 ， 易傷人體陽氣 。
與冬季相對應的臟器為腎 。 《黃帝內經》說：“其在天為寒 ， 在地為水 ， 在體為骨 ， 在藏為腎 。 ”
腎主藏精 ， 主水液 ， 主納氣 ， 是決定人體先天稟賦強弱、生長發育快慢、臟腑功能盛衰之根本 ， 故中醫稱“腎為先天之本” 。
腎功能強健 ， 才能調節機體適應嚴冬氣候 ， 使“正氣存內 ， 邪不可干” ， 否則就會使身體的代謝功能出現失調而發病 。
因此 ， 到了冬季 ， 養生的第一要務便是養腎固精 ， 保護好“先天之本” 。
冬季養腎之法有很多 ， 如《黃帝內經》所說的“早臥晚起 ， 必待日光”“去寒就溫 ， 無泄皮膚”；《脈法》(馬王堆出土)所說的“寒頭暖足”等都是古人常用之法 。
此外 ， 傳統導引術中的立式八段錦 ， 有兩式對補腎固腰、壯筋骨也頗為見效 。
立式八段錦的八個動作首見于宋代
“八段錦”之名 ， 出自宋人洪邁撰寫的《夷堅志》：“(起居郎李似炬)嘗以夜半時起坐 ， 噓吸按摩 ， 行所謂八段錦者 。 ”文中雖提及“八段錦”之名 ， 卻沒寫具體動作 ， 且李似炬所習八段錦應為坐式八段錦 。
立式八段錦的八個動作 ， 首見于宋人曾慥編寫的《道樞·眾妙篇》：
“至游子曰：仰掌上舉 ， 以治三焦者也；左肝右肺 ， 如射雕焉；東西獨托 ， 所以安其脾胃矣；返復而顧 ， 所以理其傷勞矣；大小朝天 ， 所以通其五臟矣；咽津補氣 ， 左右挑其手；擺鱔之尾 ， 所以祛心之疾矣；左右手以攀其足 ， 所以治其腰矣 。 ”
在南宋陳元靚的《事林廣記·修真秘旨》中 ， 將該養生方法定名為“呂真人安樂法” ， 且將各動作名稱編為歌訣：
“昂首仰托順三焦；左肝右肺如射雕；東脾單托兼西胃；五勞回顧七傷調；鱔魚擺尾通心氣；兩手搬腳定于腰；大小朝天安五臟；漱津咽納指雙挑 。 ”
至清代 ， 才將這八個動作命名為“八段錦” ， 并繪有圖像 ， 其歌訣為：
“兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰 。 ”
現在人們所練的立式八段錦 ， 各動作名稱與清代的一樣 ， 只是動作順序略有不同 。
立式八段錦的八個動作 ， 各有各的功效 。 如第一式“兩手托天”可以調三焦 ， 理氣血 ， 對心胸憋悶、咳嗽氣喘有改善作用 。 第二式“左右開弓”使胸部擴張 ， 能宣降肺氣 ， 預防呼吸道疾病 。
“背后七顛”和“兩手攀足”可養腎護腎