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鐘葵|冬天養腎常練八段錦這兩式( 二 )

功能人體養生動作八段錦三焦黃帝內經養腎右肺先天鐘葵李似炬先天之本


立式八段錦中 ， 對于養腎護腎來講 ， “背后七顛”和“兩手攀足”這兩個動作最有效 。
“背后七顛”的動作口訣是：“兩腿并立撇足尖 ， 足尖用力足跟懸 。 吸氣上頂手下按 ， 落足呼氣一周天 。 如此反復共七遍 ， 全身氣走回丹田 。 全身放松做顛抖 ， 自然呼吸態怡然 。 ”
具體做法是：自然站立 ， 兩腳跟提起 ， 頭上頂 ， 以前腳掌支撐身體 ， 稍停 ， 兩腳跟下落 ， 輕震地面 ， 提腳跟時吸氣 ， 落地時呼氣 。 一起一落為一次 ， 共做七次 。
這個動作很簡單 ， 跟平時踮起腳尖差不多 。 腳與人體的腎經關系密切 ， 踮起腳尖可使體內的氣向上運行 。 此外 ， 由于腳跟下落震動脊柱和督脈 ， 具有解除全身關節和肌肉緊張的作用 。
“兩手攀足”的動作口訣是：“兩足橫開一步寬 ， 兩手平扶小腹前 。 平分左右向后轉 ， 吸氣藏腰撐腰間 。 式隨氣走定深淺 ， 呼氣彎腰盤足圓 。 手勢引導勿用力 ， 松腰收腹守涌泉 。 ”
具體動作是：兩腿伸直站立 ， 兩臂前伸 ， 掌心向下 ， 目視前方 。 然后屈肘 ， 兩掌向下按于胸前 ， 指尖相對 。 接著兩臂外旋 ， 兩掌反穿至背后 ， 兩掌心向內 ， 沿脊柱兩側向下摩運至臀部 ， 同時上身隨之前俯 ， 兩掌沿雙腿后側向下摩運至腳面 ， 兩膝挺直 ， 目視前下方 ， 略停 。 最后兩手掌心向下 ， 前舉上升 ， 同時帶動上身上舉 ， 直至完全站直 。
以上動作 ， 共做六次 。 開始時可以自然呼吸 ， 熟練后俯身時呼氣 ， 直立時吸氣 。
這個動作 ， 實際上是拉伸腰椎 ， 與牽引床有異曲同工之妙 ， 這個動作是用自身的力量 ， 更安全 ， 更容易掌握 。 通過大幅度的前屈后伸及摩運 ， 對腎臟、腎上腺等起到牽引按摩作用 ， 增強了生化腎精、腎氣的功能 ， 對腰部的保健有良好效果 ， 故有“固腰腎”之名 。
【鐘葵|冬天養腎常練八段錦這兩式】練習“背后七顛”和“兩手攀足”這兩個動作 ， 須形、意、氣合一 ， 才能達到最佳效果 。 初學八段錦的人 ， 容易把它做成“體操” 。 要掌握其中的訣竅 ， 一定要多學多練 ， 持之以恒 。