痛經和日常飲食關系密切，而改善飲食習慣有助緩解痛經問題，美國研究對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法，經過兩個月經周期后發現，這30名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了 。
“低脂肪素食”食療法治痛經
痛經不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和大腿，有時是痙攣性疼痛，有時是持續性鈍痛，并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等 。這時如果能夠積極地休息和睡眠，有規律地鍛煉以及調整飲食，就有助于緩解痛經癥狀 。
研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引發痛經的物質合成 。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著 。
也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的 。
此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能 。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，產生的物質則是致痛性的 。因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素 。
溫馨提醒
一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等，食療，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經加劇 。
而酒精會加速維生素B及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前癥候群，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用 。

【“低脂肪素食”食療法治痛經最有效的食療方法】  

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